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食材選びで肌が若返る/あるある大事典
肌の老化は冬に決まる! シミ、シワなど、肌の老化は乾燥に始まるからで、冬の乾いた空気はまさに美肌の敵。そこで今回は、肌の乾燥や老化の進行を大きく左右する成分、セラミドに注目。さらにセラミド不足を解消&再生し、肌の内側から潤いをキープ、肌を若返らせるのに有効な「第七の栄養素」フィトケミカルの摂取法をわかりやすく紹介する。

★寒くなると肌の乾燥が…
しみしわなどの全ての肌の老化は皮膚が乾燥することにより進行します。
つまり…乾燥する冬に肌をどれだけ乾燥させないかで、肌の老化進度が決まるのです。

表皮の中のセラミドが不足すると、細胞間の水分が保てず、張りがなくなったりしわができてしまうのです。

セラミドとは…
水分を挟み込んで閉じ込め細胞をに潤いを与えたり、整えたり、支える役割をしています。
セラミド不足の人は、乾燥でシワ・シミができやすくなったり、冬の弱い紫外線でもダメージを受けたりするようになってしまいます。
セラミド不足=老化のスピードアップ

となってしまうのです…
★あなたのセラミドチェック
(1)セロハンテープに指紋が付かないように、折り返して持つところを作り、さらに2センチの長さに切る
(2)化粧をしていない状態で、頬の一番高いところに貼り密着させます
(3)3秒後ゆっくりとはがします。

★マス目状になった
⇒水分豊富で生命力に満ちたサバンナ肌です。
セラミドが豊富でキメもばっちりそろっています。
★薄いところがところどころにあるタイプ【注意】
⇒水分がやや少なくサボテンくらいしか育たない荒野肌
セラミドがやや不足、細胞がところどころはがれやすくなっていて、皮がむけたり、あかみができたりします。
★小さい穴が出来るタイプ【危険】
⇒水分が維持できず生命の危機すら感じる砂漠肌
セラミドが不足し、お肌のハリが低下しています。
実は穴の正体は毛穴。肌がたるみ毛穴が広がっている状態で、しわもできやすいです。
★救世主:第七の栄養素
セラミドを増やす方法…それは皮膚の新陳代謝を促す物質…フィトケミカルが重要です。
肌の乾燥度合いの鍵を握るとして、「第七の栄養素」といわれているんです。

フィトケミカルとは
植物が作り出す化学物質。
本来は、植物が自分たちの身体を守るために作っている物質です。
(カテキン、ポリフェノール、イソフラボン、リコピン、クルクミン、カプサイシン、アントシアニン、βカロテン、ルテインなどなど…)

このフィトケミカルを取っているかどうかが10年後の自分を変えるそうです。
全部で7色のものをとると、乾燥肌の改善に効果があると言われています!

★全部で7色フィトケミカルの種類
:バナナ、レモン、アボカド、とうもろこし、パイナップル、グレープフルーツ、ウコン、メロン、アーモンド、玄米、胚芽パン
:緑茶、ほうれん草、小松菜、チンゲンサイ、モロヘイヤ、春菊、パセリ、ブロッコリー、青ねぎ、ニラ、アスパラガス、シソ、インゲン、オクラ、レタス、枝豆、きゅうり、キウイ
:トマト、赤ピーマン、苺、とうがらし、梅干
オレンジ:オレンジ、パパイヤ、かぼちゃ、ミカン、柿、あんず、にんじん
:レッドキャベツ、葡萄、ブルーベリー、ナス、さつまいも
:たまねぎ、長ネギ、ショウガ、にんにく、ゴマ、大豆、レンコン、たけのこ、きのこ、大根、カリフラワー、キャベツ、白菜、もやし、わさび、さつまいも、やまいも、さといも、ジャガイモ、りんご
:こんにゃく、しらたき、黒豆、小豆、ひじき、わかめ、ごぼう、そば、コーヒー、紅茶、黒こしょう

早速食材を探そう★


案外、7色取っている人は少ないです。
3〜4色の人が一般的です。
野菜を取っていればなんでもいい…というわけではないのですね。
★大切なフィトケミカル
緑、白、黒、オレンジが大切です。
特に黒に分類されるこんにゃくが重要です。この黒が、セラミドそのものになります。
白は血流を促進し、セラミドを合成する成分を肌に届けます。
緑は抗酸化物質がセラミドの合成を邪魔する活性酸素を減退します。
オレンジは抗酸化物質が表皮内で発生する活性酸素を撃退します。

【料理メニュー】
しらたきとご飯を同じ1/2の量で作るおにぎり
薄くスライスしたこんにゃくで作るピザ
長ネギにんじん、かぼちゃ、こんにゃく入り粕汁
長ネギほうれん草にんじんこんにゃく入り鍋
こんにゃくとにんじんの炊き込みご飯
こんにゃくのヌードルとにんじんと小松菜の炒め物

とにかくこんにゃくだらけでメニューが少なくなりますが…そこはアイディアでファイトです!
クッキング・レシピを探す

☆世界あるある最新報告 台湾の健康料理
●食べる⇒笑顔⇒しあわせ⇒大満足!⇒絶対やみつき!牡蠣のブランド≪厚岸産【大粒】カキのむ...台湾の人気やタイ料理とは…
1位オーアチェン(牡蠣のオムレツ)
2位発酵させた豆腐の揚げ物
3位海鮮麺
4位鳥のから揚げ
5英タピオカミルクティー
6位以下のスープ
7位豚肉の薬膳スープ
8位マンゴーカキ氷
9位野菜まんじゅう
10位ホルモンのくしやき

この1位のオーアチェン。
卵と牡蠣を一緒にとると、脳の働きを高めるとか。
関連情報
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【7色の野菜・果物のフィトケミカル】と【8粒中30mgこんにゃくセラミド】が同時に摂取できるサプリ

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あなたの肌のために70種類の野菜・果物を配合しました。

“乾燥肌対策セット”【シャレコスキンケア】乾燥肌対策セット【シャレコスキンケア】
【乾燥肌対策セット内容】
ウォッシングフォーム(洗顔料)+エッセンス(美容液)+クリーム(保護・保湿クリーム)の3点セット
洗顔時に失いがちな潤いを守りながら洗顔ができ、さらに潤い度をアップしながら皮膚のバリア機能の回復をがっちりサポートするセット。
使っていくうちに肌の潤いが戻ってきて、皮膚の弾力を感じられるようになるアイテムです。

ぷるるんセラミド【感動通販 幸せ屋】ぷるるんセラミド
シンプル、軽量、効果抜群と三拍子そろった商品です。

一日分の野菜 ペット280g*24本
コップ1杯(280g)で1日分の野菜350g分がしっかり摂れる、美味しく飲みやすい100%野菜ジュースです。にんじんとトマトをベースに25種類の健康野菜を美味しくブレンド。主原料のにんじんは、そのまま搾汁するのではなく、ゆでることによりアクを取り除き、にんじん本来の自然な甘味が引き出されています(ナチュラルスイート製法)。また、通常の野菜ジュースの1.6倍の濃さで仕上げられているため、野菜本来の甘みが増し、飲みやすい仕上がりです。
■使用している野菜(25種類)
にんじん、トマト、紫いも、赤ピーマン、インゲン豆、モロヘイヤ、セロリ、ブロッコリー、ケール、かぼちゃ、ピーマン、レタス、アスパラガス、白菜、メキャベツの葉、芋の茎葉、グリーンピース、小松菜、あしたば、パセリ、クレソン、キャベツ、ラディッシュ、ほうれん草、三つ葉

カゴメ 野菜一日これ一本 280g*24本カゴメ 野菜一日これ一本
1日に必要とされる野菜(21種類)350gを、栄養のバランスに配慮して使用した野菜ジュースです。忙しくて野菜がなかなか摂れない方に最適。葉野菜や根菜をしっかり使用しているので、日ごろ不足がちな食物繊維、カルシウム、鉄を補給することができます。
厚生労働省が推進する「健康日本21」は、野菜を1日350g以上摂ることを推奨しています。
■使用している野菜
野菜(にんじん、トマト、赤ピーマン、はくさい、メキャベツ(プチヴェール)、ケール、セロリ、アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、パセリ、ほうれん草、クレソン、たまねぎ、レタス、モロヘイヤ、かぼちゃ、ビート、だいこん、しょうが、なす)、レモン果汁


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| あるあるメモ【美容】 | 09:53 | - | - |
あなたは大丈夫?こんな人は髪が抜ける!/あるある大事典
男性だけでなく、女性にも増えている薄毛の悩み。薄毛というと男性ホルモンの影響と思われがちだが、実はそれだけではない! あなたの普段の生活が「抜け毛」を加速させていた。現代人の髪が抜ける二大原因は「ギトギト地肌」と「ひえひえ地肌」その恐怖とは? 抜け毛を食い止め、髪を取り戻す方法を発掘する。

★こんな人は髪がなくなる!
携帯カメラで自分の頭の上(頭頂部)を写してみましょう。
思ったよりも地肌が見えているかも…!?
本人の自覚よりも髪の毛が薄くなっている…そんな細くなってやわらかくなる「軟毛化減少」が起きているそうです。

髪を抜けさせる原因として有名なのが、「男性ホルモン」。
髪の毛の寿命は3年から7年です。
このサイクルで新しい髪に生え変わっています。
ですが、男性ホルモンが髪の成長をストップさせてしまうため新しい髪が生まれなくなり、髪が薄くなってしまうのです。
女性でも、女性ホルモンの分泌が乱れたときに男性ホルモンの影響を受け、髪が薄くなってしまうことも…。

ただ、髪の毛のトラブルは、この男性ホルモンだけではありません。
こんな頭皮トラブルが髪を薄くする
髪の抜けるサイクルが早まる、ギトギト地肌
新しい髪が生えにくい、ひえひえ地肌
★ギトギトひえひえチェック
あなたの地肌はどっちタイプ?

■当てはまるものは?
(1)夕方になると髪の毛がべたつく
(2)脂っこい食べ物が好き
(3)日傘や帽子が嫌い
(4)最近、髪の毛がぱさつく
(5)冷え性だ
(6)歯軋りをすることが多い


(1)〜(3)に当てはまる人はギトギト地肌
(4)〜(6)に当てはまる人はひえひえ地肌
両方当てはまる人は、ギトギト地肌、ひえひえ地肌です。
★ギトギト地肌対処法
必要以上に皮脂が出ている頭皮がギトギト地肌です。

髪の毛は皮脂のおかげで、水分の蒸発を防ぎ潤いを保っています。
ところがギトギト地肌は、この皮脂が出過ぎているため、毛穴をふさいで炎症を起こしたり、髪の毛の成長が妨げられ、抜け毛が多くなったり、新しい毛が生まれにくくなったりするのです。

■ギトギト地肌の原因
脂物の取りすぎ
甘いものの取りすぎ
紫外線対策(紫外線を浴びた皮脂は毛穴にさらにこびりつきます)
※毎日分け目を同じにしている人は要注意です。
※分け目を中心に抜け毛が増加する可能性も。

■ギトギト地肌を防ぐには
毎日のシャンプーが大切です。
(1)お風呂に入ったときに最後に頭を洗う
※お風呂に入ってしばらくすると毛穴が開きやすくなるため皮脂を落としやすい
(2)生え際から頭頂部に向かって洗う
※毛穴に指が届きやすくなるように、髪の流れと逆方向に洗っていくのが効果的
※頭皮を傷つけないよう指の腹で洗う
★ひえひえ地肌対処法
頭頂部付近で血行不良を起こしている頭皮がひえひえ地肌です。
栄養素が運ばれず髪の栄養が不足している状態です。

■ひえひえ地肌の原因
長時間冷蔵環境で過ごす
冷え性(手足同様、ひえによる血行不良)
歯の不調(噛みあわせが悪い、睡眠中の歯軋り)

■ひえひえ地肌を防ぐには
ヘッドスパがおすすめです…とはいえ、なかなかスパにはいけないかもしれません。
耳の周囲のマッサージが大切です。

(1)親指の腹を耳の前側に起きます
(2)残りの指を頭頂部におきます。
(3)全ての指を後頭部に向けて頭皮を引っ張るようにスライドさせます
朝晩五回ずつ。
★抜け毛・薄毛におすすめ生活習慣の改善
抜け毛・薄毛対策に、カプサイシンイソフラボンを一緒にとるというもの。
とうがらしに多く含まれるカプサイシン、大豆に多く含まれるイソフラボンを同時に摂取すると、毛髪の成長期が延長するそうです。
■おすすめメニュー
納豆キムチ
韓国風ひややっこ
ピリカラ入り豆腐
などなど…
☆志村けんプロジェクト 免疫力アップ夏風邪予防
夏かぜ予防に効果あり!?ツルっと食べられる不思議なカボチャ?岡山瀬戸内産 そうめん南瓜(そ...そうめんかぼちゃが夏風邪に効くそうです。
ベータカロテンがウィルスの進入を防ぎ、クリプトキサンチンがウィルスを撃退してくれます。
ゆでたえびと三杯酢であわせて食べたり、てんぷらにして食べると◎。
にんじんとピーマンをごま油でしょうゆ砂糖みりんで味付けし、そうめんかぼちゃをまぜ、七味をふりかけ、金平を作るとかなりおいしいそうです。
☆世界あるある最新報告 ギリシャの夏ばて解消食材
四万十川天然うなぎ詰合せ[J四100]ギリシアでは、うなぎが夏ばて食材として食べられています。
日本のうなぎよりもふといギリシャのうなぎは、食べると元気になるそうです。
パンと一緒に食べると、パワー満点♪
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「アブラはアブラで落とせ」と言う原理で開発された油と脂を排泄させるための脂性肌用パック
「アブラはアブラで落とせ」と言う原理で開発された油と脂を排泄させるためのパックです。解毒作用のある低温圧搾・低温工程のひまし油を配合した脂性肌用です。

ゲルマシャワーヘッドとゲルマニウム温浴ボール超お得なセット【SAKURA PLACE】ゲルマシャワーヘッドとゲルマニウム温浴ボール超お得なセット
お風呂に入れるだけでお手軽にゲルマニウム温浴を楽しめるゲルマニウム温浴ボールとお湯や水を出すたびにゲルマのパワーが染み出すゲルマニウムシャワーヘッドのお得なセットが登場!
ゲルマニウム温浴ボールは、ゲルマニウム温泉の地層からとれる良質のゲルマニウムと相乗効果をもつトルマリンをブレンドし生まれました。水でサッと洗うだけとお手入れもラクラクです



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| あるあるメモ【美容】 | 21:49 | - | - |
たった2週間!腹ヤセ最強プログラム/あるある大事典
もうすぐ夏本番!そこで気になってくるのがお腹のお肉…。二段腹の原因は、(1)内臓脂肪、(2)皮下脂肪、(3)腸の下垂で、これらの複合タイプの人もいる。 そこで、番組では3分1セットの運動とちょっと食事の工夫をするだけで、お腹のぜい肉を減らすことができる腹ヤセ方法を開発! 夏本番を前に、前半1週間は運動と食生活の面から「内臓脂肪」の徹底解消。後半1週間は新たなメニューをプラスして「皮下脂肪」の解消を計る。

★おなかぽっこりの原因
(1)内臓脂肪、(2)皮下脂肪、(3)腸の下垂
お腹に実際にお肉がついている(皮下脂肪・内臓脂肪)、腸がさがっている…
おなかがぽっこりする原因はさまざまです。

でも二週間で、そんなお腹ぽっこりが解消されます!
-18センチ、-14センチ…太目の人も細めの人も平均で13センチも細くなっていました。
今回のプログラムはそんな究極の腹やせプログラムです。

その内容は
(1)1週間目 内臓脂肪を撃退「運動編」
(2)1週間目 内臓脂肪を撃退「食事編」
(2)2週間目 皮下脂肪撃退「運動編」「食事編」
★1週間目 内臓脂肪を撃退「運動編」
無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返す新有酸素運動を行います。

交互に30秒ずつ行ってください。
(1)腹直筋 無酸素運動 30秒間
(2)有酸素運動 30秒間
(3)腹横筋 無酸素運動 30秒間
(4)有酸素運動 30秒間
(5)腹斜筋 無酸素運動 30秒間
(6)有酸素運動 30秒間

※この3分間を朝と晩行います。
無酸素運動と有酸素運動の中身は↓

■無酸素運動:腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えて内臓脂肪を燃やします
腹直筋 無酸素運動
仰向けで寝転がり、ひざを60度くらい曲げ、上体を持ち上げてひざの下にタッチします
※軽い腹筋みたいな形になります。
※勢いを付けて起き上がらず背中を丸めるように行います
腹横筋 無酸素運動
仰向けで寝転がり、ひざを60度くらい曲げ、上体とお尻を軽く持ち上げる
※お腹部分を押さえつつ
※大きく息を吐きながら、お腹を限界までへこませながら行います
※背中を丸めながらお尻は軽くあげてください。
腹斜筋 無酸素運動
仰向けで寝転がり、ひざを60度くらい曲げ、片足を上げて上体を持ち上げながら両手でひざの外側をタッチします
※勢いを付けるのではなく、身体をしっかりひねるのがポイント
※左右交互に行います

■有酸素運動(足ふりウォーキング):腸の下垂を直す効果もあり
(1)バンザイの体勢になります。
(2)バンザイから、片足をあげ(ひざを90度にあげる感じ)、両手を前に伸ばす
(3)あげた片足と両手を背筋を伸ばすように後ろに伸ばす
※手はバンザイするように上から後ろに向かって伸ばし、足は後ろに蹴るように伸ばします。
(4)左右交互に30秒間行います
★1週間目 内臓脂肪を撃退「食事編」
飲酒はもちろん、お菓子も禁止です。
カロリーを押させるため、高脂肪食は控えてください。
煮る・蒸す・グリルなどで脂をカットする事。
外食する場合は和食、しかもご飯は半分にすること。
麺がどうしても食べたい場合はそばを食べてください。

■食事の三つのお約束
ヨーグルティアとご一緒にいかがですか? ヨーグルトを超えたスーパーヨーグルト!? ケフィア...(1)1日、朝・昼・晩にスキムミルク入りヨーグルトを食べる事
乳製品のカルシウムは活性阻害ホルモンを減少させることができます
プレーンヨーグルト120gにスキムミルクを20g混ぜて食べてください。

(2)初めての方のお試し有機米狩野謙二さんの有機JAS米・玄米【ほしのゆめ&ななつぼし】1kg主食は、玄米が基本。

(3)【送料無料&10%OFF】日本産どんこ椎茸(80g)・北海道産昆布(80g)セット(KSD-30)【10倍アップ祭...1日100gのきのこを食べてください。
きのこはカロリーが低いうえ、キノコキトサンに腹やせ効果がある注目の食材です。
キノコキトサンが脂肪細胞の脂肪を血中に出す効果があり、脂肪が多いお腹の脂肪の減り具合が抜群というわけです。
キノコキトサンを効率よく吸収するには、きのこを細かくみじん切りして、水300ccを加えて弱火で20〜30分間煮込むこと。
こうすると、食物繊維が壊れてキノコキトサンが鳩首しやすくなります。
味噌汁に入れたり、ポン酢にあえてきのこペーストにしていろいろなものにかけても良いかも!
★2週間目 皮下脂肪撃退「運動編」「食事編」
今までの1週間の無酸素運動でミトコンドリアが活性化し、皮下脂肪が燃やしやすくなっています。

1週間目の朝・晩の運動のほかに昼に、以下のものを追加してください。
(1)腹直筋 無酸素運動 30秒間
(2)有酸素運動 30秒間
(3)腹横筋 無酸素運動 30秒間
(4)有酸素運動 30秒間
(5)腹斜筋 無酸素運動 30秒間
(6)有酸素運動 30秒間

無酸素運動の中身は↓
※有酸素運動は前のと同じ

■無酸素運動:腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えて皮下脂肪を燃やします
腹直筋 無酸素運動
立ったまま片足を上げ、バンザイの形から身体を曲げ、両手で足首に近いすねにタッチ。
※左右交互に行います
※上体をまげて、足にタッチする事がポイント
腹横筋 無酸素運動
立ったまま息をすいながら両手を挙げ、息を吐きながら腰を落とし、手のひねりながら両手を下ろす
※息を全て吐ききり、お腹を限界までへこませる事
※両手を下ろしているときは、バレーのレシーブをしているような体勢に。
腹斜筋 無酸素運動
立ったまま、両手を前に伸ばし、腰を落として片足を横に上げ、上げた足とは逆の手で足首にタッチ
※お腹をしっかりとひねる事がポイント。

これで1日9分間の運動になりますね(^-^)/

■食事の三つのお約束
(1)伊勢名産!乾燥あらめ50gわかめのフコキサンチンが細胞の中の脂肪を燃焼させて肥満を解消するたんぱく質を作ってくれます。
1日50gのわかめをメニューに追加します。

(2)【冷蔵限定】本格韓国白菜キムチ 500gキムチ、ザーサイ、白菜付け、納豆、味噌など、植物性乳酸菌をとります。
腸下垂を防ぐサポートをします。
1日一食取ってください。




★関連アイテム
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キノコキトサンMAX  【発掘!あ○あ○大辞典】で話題の“キノコキトサン”。溜まった脂肪を燃焼するキノコキトサンのβーグルカン配合!従来の油分カット系成分とはレベルが違います!!【これこれ倶楽部】キノコキトサンMAX
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腸内環境の改善や新陳代謝の向上が見込めます。



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| あるあるメモ【美容】 | 22:03 | - | - |
女性の身体総点検SP2 女性ホルモン/あるある大事典
みずみずしい肌や美しいボディラインを作るのは、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのおかげ。でも現代女性はこの女性ホルモンのバランスが危機的状況! 番組では月経周期とホルモンバランスの関係を徹底検証。周期が長い人・短い人はもちろん、正常だと思っているひとのなかにも「ニセ月経」と呼ばれる症状が! 自分の本当のバランスを知るために基礎体温の測り方など、女性として知っておくべき基礎知識を改めてご紹介する。

★ホルモンバランス乱れていませんか?
■女性ホルモンとその役割
■エストロゲン
・女性らしい身体を作る
・新陳代謝の促進
■プロゲステロン
・出産の準備のための身体作り

この二つのホルモンは月経周期とともに、減ったり増えたりしています。
※月経周期は25日〜38日が正常※
たとえば、周期が28日で、月の初めに月経があると仮定すると…
(1)エストロゲンが7日〜14日まで増加⇒女性が一番美しい時期です。
(2)14日めの排卵を境にプロゲステロンが増加、エストロゲンが減少
(3)妊娠が無ければ21日を過ぎると両方減少⇒二つのホルモンが減少する事でいらいらや痛みがおこります。

★ホルモンバランスが崩れると何が起こるか★
ホルモン分泌のタイミングがずれる
ホルモン分泌が減少する
★生理が乱れている…
生理が乱れている人はホルモンバランスが乱れている可能性があります。

ホルモンバランスが低下すると、肌のコラーゲンが減少、骨密度の減少などがおこります。
ホルモンの異常が見られていると、自分が思っているよりも、肌年齢、骨年齢が老化しているかもしれません。
つまり、老化が加速してしまうのです。

■偽月経
月経が毎月きていると安心していても、もしかしたら…実は排卵を伴っていない偽月経の可能性もあります。
出血があるので安心していても、排卵されていなければ、ダメってことなんですね。
★エストロゲンとプロゲステロンの乱れ
■ホルモンバランスが乱れる原因は?
極端なダイエットや肥満、ストレス、不規則な生活を行っていると、視床下部が生殖よりも生命維持を優先させるため。

■ホルモンバランスを知るには?
基礎体温を測る

■28日周期の正常な基礎体温■
基礎体温

★低温期は14日間
★高温期は14日間
★平均差が3度以上

低温期が三週間以上、高温期が10日未満、平均差が3度未満であると、ホルモンバランスが乱れているといえます。

低温期が三週間以上
エストロゲンの低下が考えられます。
女性ホルモンの能力が低下している可能性があります。
強いストレスにさらせれている原因が?

高温期が10日未満
プロゲステロンの低下が考えられます。
受精卵が育たないため、妊娠がしずらい原因になります。

平均差が3度未満
排卵を意味するこの温度差が少ない…ということは、「排卵していない可能性がある」という事になります。
出血をしているものの、偽月経なのです。
エストロゲン、プロゲステロン、両方とも少ないと考えられます。

女性の6〜7人に一人がこの排卵障害を抱えている可能性があり、卵巣がんになる可能性もあるのです。
片方が少なくなるともう片方も少なくなってしまったりします。
この症状は採取的に、更年期障害を引き起こす原因にもなっています…。
★基礎体温をつけてみよう
婦人体温計 プチソフィア BT-14W婦人体温計での基礎体温の測り方
基礎体温計ではかります。
・布団からおきあがる前に計測
・毎日同じ時間に計測
・下の裏にいれて固定
・計測表に毎日体温をはかる
※4時間以上の睡眠をとる
★ホルモンバランスを改善する方法
■大豆イソフラボン(エストロゲンと似た働きをする)をとる
食事でとる大豆イソフラボンは何も問題ありません。
大豆イソフラボンを長期的に摂取しようと思う場合は、婦人科医に相談したほうがよいかもしれません。

■ホルモンの司令塔 脳にアプローチ
脳は、ストレスなどの負担でホルモン分泌を促すことができなくなってしまうのです。
そんなときは、アロマテラピーがおすすめです。
リラックスしながら、脳へのストレス負担の減少になります(^o^)

■不飽和脂肪酸をとる
DHA、EPA、アルファリノレン酸などの不飽和脂肪酸をとるとエストロゲン、プロゲステロンの栄養になります。
1日に1000mgをとればオッケーです。
青魚くるみがおすすめです。
☆志村けんプロジェクト 女性をサポートする夏野菜
ししとう(100g)ししとうがおすすめです。
脂肪燃焼・結構アップを促すカプサイシンが含まれます。ワタの部分にカプサイシンがたっぷりです。
ビタミンCとベータカロテンが、コラーゲンを生成し、肌の老化を防いでくれるのです。
☆世界あるある最新報告 エジプトの免疫アップ食材
フランスのあまずっぱさって?食用ほおずき『ほたるのたまご』モロヘイヤなどの健康食材で有名なエジプト。
ほおずきは食後にデザートとして食べられたり、ジュースにされていたりします。
また、肉料理にあうデザートとして好まれているそうです。
ベータカロテンが豊富に含まれているので免疫力アップにつながります。
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アロマミスト(アロマオイルを超音波振動子により水と一緒に拡散、約5μmという細かい粒子により部屋中に香りを拡散できます。)、美容ミスト(マイクロ超微粒子の弱酸性ミスト(PH3.5〜5.0)が皮膚のPHバランスを維持してお肌を引き締めます。)、カラームードランプ(連続7色変化のLEDライトで部屋を幻想的に彩ります。)、カラーセラピー(ストレス解消・疲労回復)、マイナスイオン発生装置搭載、ナノシルバー採用による殺菌効果、2重安心装置搭載、残留水不足感知センサー、超音波振動子過熱防止センサー搭載などの機能が備わった完成度の高い商品です。

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| あるあるメモ【美容】 | 22:10 | - | - |
老けない肌の新常識/あるある大事典
今回クローズアップする肌のトラブルの原因は「一重項酸素(いちじゅうこうさんそ)」という活性酸素の一種。ビタミンC・Eでは処理できず、体内でシミ・シワを作る原因になっていることが明らかになった。紫外線防止クリームや日傘などカラダの外からの紫外線対策に加えて、番組では「一重項酸素」を撃退し「身体の内側から紫外線にまけない肌つくり」ができる身近な食材をご紹介する。

★UV対策していますか?
紫外線の当たりやすい顔はシミやしわができやすいので、服で隠れている部分よりも老化が激しいのです。
だから、紫外線を浴びにくい二の腕の肌が思ったより若い方も結構います。
※65才の方が25才と見られるくらいの事も!!(゚◇゚;)
紫外線を浴びなければ、肌の老化はかなり防げるのです。

【夏の紫外線】あなどっていませんか
【UVケア&紫外線対策特集】(5/17)白い肌徹底キープ!【夏の紫外線】あなどっていませんか?気がついたらお肌の色が不透明に...そうなったらまっしぐらに肌の弾力やキメの細やかさに!?そんなことになる前に..

こだわり商品研究所
★紫外線からおこるダメージ
紫外線があたると皮膚には活性酸素が発生します。
この活性酸素がメラノサイトを刺激するとしみの原因になります。
活性酸素がコラーゲンや弾力繊維を壊すとしわの原因になります。

まずはファッションでもUV対策をする必要があります。
紫外線を浴びてしまった後は、活性酸素を消去するためにビタミンCビタミンEを含むスキンケアをしたり、食事をすることはいまや常識ですね(*^_^*)
ところが…通常の活性酸素とは全く違う活性酸素、一重項酸素
これは紫外線を浴びたときに発生する活性酸素の一つなのですが…これが通常の活性酸素とは違うのは、ビタミンCとビタミンEがほとんど効かないことです。
ビタミンCでもビタミンEは他の活性酸素にはばっちり効くのですが、一重項酸素をほうっておくと、結局、紫外線による肌の老化を招くのです。
また一重項酸素は細胞内でシミをつくり、細胞膜でしわの原因になってしまいます。
★一重項酸素撃退対策:カロテノイド
一重項酸素を撃退してくれるのがカロテノイド
自然界で、花や魚が鮮やかな色をしていますよね。
あれもカロテノイドで紫外線から身体を守っているのです。

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■細胞内で働くカロテノイド
キャベツ
ヘマトコッカスカロテノイド★さけ
ザアイキサンチンルテイン★キャベツ
■細胞膜で働くカロテノイド
とまとすいかにんじん
スイカやトマト★リコピン
にんじん★アルファカロテン、ベータカロテン

これらを1日5mgずつ摂取すると◎。
■一日の摂取量
にんじん3/4コ
すいか1/20コ
にんじん1/4コ
さけ2.5きれ
キャベツ50g

これら二つを分けるのは面倒…そんな方におすすめなのが、ほうれん草またはかぼちゃがお勧めです。
これなら、細胞内と細胞膜の両方にカロテノイドが作られます。
ほうれん草なら、1/4わ、かぼちゃなら1/13個

夜にとると、朝から効くので、ぜひ夜ご飯に取って下さい。
☆志村けんプロジェクト 千葉の血圧&美容に旬の食材
静岡久能産海野さんの『採りたて葉しょうが』小5束【0529祭10】葉しょうがは、血管が縮んで血圧が高くなる…こんな加齢による高血圧に効くのが、ジンギベレン。
血管を広げてくれて高血圧を防いでくれます。
葉しょうがは赤い部分まで食べるのがおすすめ。
ベータカロテンが多いので、抗酸化作用で紫外線対策はもちろん、血圧も安定するようになります。
葉しょうがご飯、葉しょうがと豚肉の炒め物など…。
☆世界あるある最新報告 マレーシアのストレス解消食材
P-ball 愛情おじゃこ 80gホットストーンマッサージ(暖かい石で身体を温めてリフレッシュ)などでストレスを解消する人が多いマレーシア。
マレー語で、じゃこは、「イカンビリス」と呼ばれており、海で取れたものをゆでたり、油で揚げたりチリソースと混ぜたり…と日常的に食べたりしています。
じゃこにはカルシウムが豊富な上に、さらにカルシウムを無駄なく使えるビタミンDが豊富に含まれているのです。
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アスタキサンチンGOLD (CM)【美容健康商品・コンタクトレンズ・家電専門店Blue-Lagoon】アスタキサンチンGOLD
コエンザイムQ10に続く大注目の素材はコレ!天然の太陽光を浴びて培養されているヘマトコッカス藻。その中に含まれる赤い色素はアスタキサンチンと呼ばれるカロテノイドの一種です。ビタミンEの100〜1000倍といわれる抗酸化力に期待して!



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