2007.01.20 Saturday
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発掘!あるある大事典IIの放送を見ながら、メモした放送内容を放送日に公開しています♪健康・美容・ダイエットに興味がある方に。 人間!これでいいのだ(ぴーかん)もメモ始めました⇒人間!これでいいのだ・ぴーかんバディメモ | |||||||||
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発掘あるある大事典の放送内容メモブログです。
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2006.02.12 Sunday
O脚を治せば脚が細くなる!/あるある大事典
O脚は生まれつきではなく、運動不足や姿勢の悪さなどから股関節が弛んで起こるもので、脚太りのもと! そこで今回は、脚ヤセの新理論を大発掘! ふくらはぎや太ももが細くなる美脚エクササイズをご紹介する。 ★履きたいブーツが履けない 靴のサイズが合っているのに、ブーツが履けない!!ふくらはぎ、ふともものお肉が邪魔をする(^。^;) 太ももの内側や下側のお肉がぷるぷる…。 そんな脚が太い方が「O脚」の方が多いとか。 O脚のようなゆがみが脚に脂肪を付けてしまう原因になるそうです。 姿勢の悪さのせいで、脚がゆがんでしまうもの。 ぱっと見はわからなくても、X線で骨を見てみると足の付け根から踵までの途中にあるひざが外側に曲がっているとO脚です。 X線で検査をするのは大変ですが…↓なら簡単にチェックできます。 ■定規でO脚チェック (1)指二本分の幅くらいのの定規を用意 (2)まっすぐ立った状態でひざ下の隙間に定規をはさむ ⇒定規が挟めない、定規が落ちたらO脚 (3)定規を挟んだまま、前後に脚を曲げる ⇒落ちたらO脚 ★O脚と太い足 O脚とは股関節がひらいてしまったことで、ひざ下が閉じたり、ねじたりするゆがみが原因といわれています。O脚だと、歩くときももの内側と外側の筋肉の使い方がアンバランスになります。 特に内側の筋肉(内転筋肉)はほぼ使われないため、内側の筋肉が衰え、それを覆うように脂肪がつきやすくなるのです。 さらに、使われているはずの外側にも、脚の全体的なアンバランスさから余計な脂肪がついてしまいます。 とにかく筋肉のアンバランスが悪いのです。 ★O脚を改善するエクササイズ O脚改善、太もも周り・ふくらはぎ周り大幅減、体重・体脂肪大幅減のエクササイズです。腸腰筋肉が衰えることによって股関節がひらいてしまうのです。 つまり、この腸腰筋肉を鍛えるのがポイント O脚改善エクササイズ ★基本姿勢 お腹をへこませるように下腹に力をいれお尻をきゅっとあげる ■腸腰筋を縦に鍛える (1)基本姿勢でいすに浅く座る (2)ひざは肩幅に開き、ひざ下は床に対して垂直に。 (3)へそから上半身を倒します(少し体を傾けるくらい) (4)かかとをゆっくり上下×5回 ■腸腰筋を横に鍛える (1)基本姿勢で立ち、ち脚をぎゅっと閉じる (2)骨盤をゆっくり左右へ×5回 ※上半身ではなく骨盤だけを動かすことを意識すること 上下、左右を一日3セットしてください。 自転車でひざを高くあげてこぐ(自転車のサドルをさげればOKです) ひざを高く上げて歩いたり、スキップも◎。 ちなみに二週間で、ふとももなどが-20センチ近く減った人もいました。 体重や体脂肪が減るのはもちろん、姿勢が直ったことで身長が伸びた方もいました!! ☆志村けんプロジェクト 脳を元気にする食材
☆世界あるある最新報告 イタリアの血管にいい食材
関連情報 モデル脚(エステシューズ)5775円 ・履くだけで、О脚、ムクミ、下半身ダイエット、骨格の歪みに・・ ・シューズ足底部の左右幅の方向に5度、前後の長さ方向に20度、同時に傾斜をつける事によりО脚への補正とアキレス腱へのストレッチンング効果が期待でききる画期的な履物です。【使用によるメリット】・モデルやダンスをする人に求められる綺麗な立ち姿勢に・・・足の内側の筋肉を鍛えられることによりムリなく自然に下半身を引き締められます。・つま先とカカトの高さが逆になり、足の裏側の筋肉が収縮運動し、リンパの流れが促進しムクミを軽減させます。・左右幅の角度により内側体重によりО脚でお悩みのかたにもおすすめです。 イス用スリムクッション なかなか解決されにくい下半身太りとO脚。 その原因が「骨盤の開き」にあることは少なくありません。 そんな悩みを解決してくれるのが、この『スリムクッション』。 スリムクッションはアスカ鍼灸治療院 院長 福辻 鋭記先生によって考案された商品です。 絶妙の角度と形状、硬度によって、上に座るとお尻が中央のくぼみに吸い込まれ、骨盤がきゅっと引き締まり補整されます。 骨盤の開きが補整されると、シルエットが変わるだけでなく、基礎代謝向上によってむくみやむだな贅肉もスッキリ! あなた本来の美しいプロポーションが取り戻せます。 寝ながら美脚サポーター 寝ている間に下半身のゆがみを整えるサポーターです。アスカ鍼灸治療院院長福辻鋭記先生の施術をもとに開発されました。 骨盤部分のベルトが下半身の骨格の土台となる骨盤をやさしく包み込み、広がった骨盤をキュッと引き締めて補整。また、大腿部のベルトに伸縮部と非伸縮部をつくることで脚の外側から内側へ、ぐるっと巻き込むような力を加え、今までのO脚生活で発達した脚の外側の筋肉を内側へと理想的な筋肉バランスに整えてゆきます。 O脚や下半身太りの原因になりやすい骨盤の歪みと大腿部の筋肉バランスの崩れを幅広のベルトが寝ている間中ダブルでサポートします。寝ている間は筋肉も骨格もリラックスした状態になるので効果的です。 O脚さんいらっしゃい 1,029円 ●膝の負担軽減 関節は年齢を重ねると変形して痛みを感じることがあります。この中敷は膝の負担を軽減させます。 ●消臭・抗菌・防臭・防カビ 中敷表面の素材に、消臭・抗菌・防臭・防カビ剤が施されています。 しかも植物から抽出したものを主成分としてますので安全性に優れた持続性もあります。 ●優れた通気性と復元性 特殊ウレタンフォームを使っている為・・・ ・復元性に優れている。 ・通気性があり蒸れにくい ・衝撃吸収性と反発弾性のバランスが良く、ウォーキングに最適です。 ●厚さ調節が簡単 ご自分の足・靴に合った厚さに調節することが出来ます。 ■検索■ ⇒O脚補正グッズ ⇒【O脚】をビッダーズで探す ⇒O脚 ストアミックス ⇒O脚
| あるあるメモ【ダイエット2】 | 21:54 | - | - |
2006.01.15 Sunday
ダイエット緊急企画!食べても太らない方法/あるある大事典
間食は“太る”もと、というけれど、でも実は、間食しても太らない方法があるのです! 今夜は、太ることなく空腹を満たすことができる、上手な食事のとりかたをご紹介する。 ★太る理由、作ってませんか? 別腹って何?ケーキを見ると、消化活動が活発化し、その分すいた胃に食べることができるのです。 というわけで、別腹はちゃんと存在するのです。 ⇒好きなものをみると消化活動が活発化して、もっと食べれるようになる つまり、カロリーオーバーを招きやすく、太る傾向に(^。^;) 間食 ご飯を少なくして…でもその分、結構間食してしまう…。 でもご飯が少ないから大丈夫?と思っていたあなた、大変です。 間食は、ものにもよりますが、3食+とんかつ定食くらいのカロリーになってしまうのです。 ★食べても太らないタイミング 昼ごはん・夜ご飯・間食。間食のタイミングをずらして食べてみた場合のカロリーの違いは? ■昼ごはんを食べた後に… (1)小腹がすいたらすぐ(だいたい3時間) (2)空腹が耐えられなくなったら(だいたい5時間) (3)夜ご飯まで我慢(夜ご飯と一緒に間食) (1)<(2)<(3) 空腹を長時間我慢すると、「飢餓スイッチ」が入るため、どんどん脂肪を溜め込む体になってしまうのです。 飢餓スイッチは食後4時間くらいになるとはいるといわれています。 間食をするのなら、飢餓スイッチの入る前、食後3時間〜4時くらいがベスト また、午後の3時くらいは、脂肪をためこませるBMAL1の発生率が低くなるため、もっとも脂肪になりにくいといわれています。 ちなみに夜(午後10時以降)にBMAL1は20倍くらいになります。それなので太りやすいんですね(#^.^#) 夜中の間食は太りやすい! ★小腹がすかない食事術 ■どうして小腹は減るのか?胃で消化された栄養分は、腸に送られ、糖になり、血液を通してとして体全体に流れます。 この血糖値が高いと満腹な気分に、血糖値が低いと飢餓状態になるのです。 つまり、血糖値の減少が少ないと飢餓状態になるのが遅くなり、つまりは間食をせずにすむのです。 重要なのは脂質。脂質をとると血糖値の減少が少なくなるので、飢餓状態になりにくいのです。 さらに小腹抑制食材昆布を一緒にとると、さらに効果あり。 ぬめり水溶性食物繊維が、腸に幕を作り、糖の吸収をゆるやかにします。 ご飯を炊く前に昆布を二時間つけこんでおくと、水溶性食物繊維がたっぷりのご飯が食べれます。 ★もし、食べちゃったら? 太るとわかっていても、ラーメンやケーキを食べたくなって食べちゃう人いませんか?夜食の脂肪化を減らすには、レモン果汁をとること。 エリオシトリンというポリフェノールが、利くそうです。 食後、なるべく早くのみ、脂肪化を防ぎましょう。 ☆世界あるある最新報告 中国驚きのお酢メニュー
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| あるあるメモ【ダイエット2】 | 21:53 | - | - |
2005.12.11 Sunday
2005ダイエット総決算SP/あるある大事典あるある大事典
今年番組で取り上げて大ブームを呼んだ3大ダイエット食材「寒天」「豆乳」「酢」の体験アンケート1000通余りをもとに、効果てきめんだった人とそれほどでもなかった人との差がどこから来るのか徹底調査。すると、効果の出なかった人は、自分の体質に合ってない方法を選んでいたことが明らかになる。 専門家が体質に合った方法の見分け方から、やり方のポイントまで改めてアドバイスする。また、新有酸素運動がより威力を発揮するには、ある栄養素のパワーが必要とアメリカの専門家が最先端情報を提供。そのメカニズムや効果、上手な摂取方法などが明らかになる。 ★ダイエット過去 ★発掘!あるある大事典★大辞典 | 豆乳で美しくヤセる!?/あるある大事典★発掘!あるある大事典★大辞典 | ダイエット検証スペシャル/あるある大事典 ★発掘!あるある大事典★大辞典 | 寒天で本当にヤセるのか!?/あるある大事典 ★発掘!あるある大事典★大辞典 | エッ!?3分でいいの?有酸素運動の新理論/あるある大事典 ★あなたにあうダイエットチェック 以下の8つで○の数はいくつ?(1)生活が不規則である (2)ダイエット中にストレスがたまる (3)女性 (4)年齢は50歳以上である (5)便秘気味だ (6)毎日お酒を飲まずにはいられない (7)標準よりも体脂肪率が高い (8)小食ではない(普通なら○にしてください) ○3つ以下⇒酢 ○4つ以上で、前半4問に○が多い場合⇒豆乳 ○4つ以上で、後半4問に○が多い場合⇒寒天 ※前後の○の数が同じであれば、豆乳でも寒天でもOK ★あなたのダイエット方法のメカニズム 人が太ってしまう理由は、基礎代謝が低下しているか、クエン酸回路の燃やすシステムが機能していないら。○が多い人ほどやせる土台がないので、やせにくいのです。 これらをこの3つが解消してくれるのです。 ■豆乳 交感神経をアップ、基礎代謝をアップする 前半に○が多い人は基礎代謝が下がっているタイプが多いので、前半に○が多い人は豆乳のほうがよいのです。 ■寒天 カロリーゼロで余分な糖や脂肪を包み込み排出・基礎代謝をあげる 摂取カロリーが多い割りに、基礎代謝が追いつかない人に向いているのです。 ■酢 もともと○が少ない人は、燃焼の力が弱い為。酢はその力を強くしてくれます。 ちなみに、豆乳・寒天・酢を併用すると効果は半減してしまうといいます。 お互いが吸収の妨げになったりしてしまうのです… ★各ダイエットアイテムのメモ★ ■豆乳豆乳工房 12800円 豆乳はもちろん、豆腐、おから、スープも作れる豆乳メーカーです。わずか20分であつあつの豆乳が作れます。 ※「黒豆豆乳」(アントシアニン)だとかなりいいです! ※『無調整』の豆乳が効果的といわれています。 ※食事の30分ほど前に飲むのが効果的です。 ※「ゆず」、「キウイ」などの柑橘系のフルーツを混ぜて飲むと「タンパク質」を「大豆ペプチド」に分解して吸収を高める ※大豆は昔から【畑の肉】といわれるほど良質のたんぱく質と脂質・糖質・繊維質をバランスよく含みビタミン・ミネラルも豊富です。今注目されているイソフラボン・サポニン・レシチンといった栄養素を含みコレステロールの抑制やダイエットにも効果的です。 ■酢 琉球黒麹もろみ酢 販売価格: 5250円 盛特有の黒麹菌・酵母・熟成から生まれたもろみ酢には、クエン酸を主体に18種類のアミノ酸がふくまれています。 安心で、安全な材料だけを使用して、カロリーをおさえました。100gあたり65kcalです。もろみ酢本来の成分を変えることなく、おいしい、飲みやすいもろみ酢を実現させました。 沖縄の「泡盛」を蒸留した後のもろみから生成されたものです。 ※豚肉のビタミンBがききます!一緒にとるのがおすすめ!! ※米酢よりも「黒酢」の方が、アミノ酸が豊富なため効果的です。 ※食前より、食後に飲むのが効果的です。 ※最低でも5倍以上に薄めて、酢1に対して、水5〜7の割合で飲むとよいです ※トマトジュース、黒こしょう、タバスコなどで味付けすると飲みやすい! ■寒天 寒天ダイエットラーメン 販売価格: 6090円 なんと1食8kcal!?寒天ダイエットラーメン ※青海苔(マグネシウム)を一緒にとると効果倍増 ※食前に粉寒天をお茶やコーヒーなどに溶かして飲むことで、満腹感が得られ、食事の量が減り、血糖値の上昇を抑制し、脂肪の蓄積を防ぎ、コレステロールも減少します。 ※味噌汁、カレー、シチュー、などの食事に寒天を加えることでもダイエット効果が得られる。 ※寒天そのものを原料とした低カロリーのラーメンや、トコロテンなどを食事代わりにすることで、より効果的なダイエットが可能となる。 ★有酸素運動の効果を倍増する 発掘!あるある大事典★大辞典 | エッ!?3分でいいの?有酸素運動の新理論/あるある大事典で紹介した有酸素運動+バンザイスクワットの3分エクササイズ。乳製品カルシウムを一緒にとると、効果が倍増するそうです。 なんと、効果は5〜7倍にも!! 乳製品のカルシウムが活性阻害ホルモンを減少するので、脂肪分解酵素リパーゼの働きが良くなるり、それがダイエット効果を発揮するのです。 ヨーグルトが一番 朝前・昼前・晩前に300gずつとると効果的です! ちなみに一回に300g食べられないという方は、ヨーグルト120gにスキムミルク20gをまぜるとばっちりです! 関連情報 寒天おいしいスープでダイエット!!脂肪燃焼をサポート 寒天キムチダイエットスープ 販売価格: 1980円 < 3,249円引き ( 62 % OFF) > さまざまなダイエットスープがありますが、こちらは味にこだわってつくられただけあって、本当に美味しいスープに仕上がっています。 スープは煮干し・かつお節・昆布、そして松茸。 その他に唐辛子、ジンジャーパウダーやガーリックパウダーなど聞くだけで美味しそうな材料ばかり。 辛いだけではなく、さまざまな材料の風味がケンカすることなくまろやかに溶け合っている味のスープです。 具材には ・カロリーゼロ ・食物繊維が80% ・満腹感で食べ過ぎを防ぐ ・腸を刺激してエネルギーの消費を高める という寒天と、 ・体脂肪燃焼 ・お肌に潤いを与える など、ダイエットにも美肌にも効果的なキムチが入っています。 具材とスープをカップやお椀に入れ、熱湯180ccを注いでできあがり。寒天がまるでふかひれのような触感で、うれしくなってしまいます。料理が得意な方なら、豆腐やキノコ類を加えていただくとさらに栄養のバランスがよくなり、美味しくいただけます。 再び話題沸騰!寒天ダイエット すらっと寒天 販売価格: 1029円 < 651円引き ( 39 % OFF) > 再び話題沸騰!寒天ダイエット 今まで多くのTV番組で放送、健康・ダイエットで話題の食材【寒天】を緊急入荷!食べ方はいろいろ。無味無臭だから飲み物にまぜても良し、お米と一緒に炊くもよし、カレーに入れても意外と美味しい!しかもおなかもふくれてカロリーカットになります 寒天には食物繊維が80%以上も含まれており、体によい成分・効果がたくさん含まれています。 糸寒天 販売価格: 1029円 美味しいイチゴミルク味で夢のバストアップ! プエラリア・ミリフィカの十数倍の効果!? ウワサのワイルドヤムが主原料!!憧れのバストを強力サポート! 「ブラックコホシュ」「ワイルドヤム」「チェストツリー」の3つのハーブがそれぞれ女性ホルモンに働きかけます。 3食前にきちんと摂って今度こそ寒天ダイエットに成功 粉末かんてん(寒天) 販売価格: 3680円 < 280円引き ( 7 % OFF) > 3食前にきちんと摂って今度こそ寒天ダイエットに成功!!粉末かんてん(小袋タイプ) 2個セットメーカー希望小売価格 3,960円 のところ 価格:3,505円 (税込3,680円) 今話題の寒天ダイエットを始めませんか? 寒天100% 販売価格: 2520円 < 1,638円引き ( 39 % OFF) > 粉寒天で今、話題の寒天ダイエットを始めませんか?不足しがちな食物繊維も摂れてノーカロリーとスグれものですよ♪ 寒天100%(2袋セット) メーカー希望小売価格4,158円(税込)のところ価格:2,520円 内容量 100g×2袋 大豆 作りたてをお届けします!テレビで話題の大豆ペプチド 大豆ペプチド100 販売価格: 1050円 「豆乳を飲んで痩せた」というのは、含まれている「大豆ペプチド」という成分の効果によるものです。 大豆たんぱく質が、体内で消化されアミノ酸に変化する途中段階の物質が、大豆ペプチド。です。分解前のアミノ酸に比べてすばやく体内に吸収されるのが大きな特徴です。 その名の通り大豆ペプチドを100%使用しています。 主な期待される効果としては ◆基礎代謝が高まる ・脂肪燃焼効果 ・肌細胞の生まれかわりのサイクルが整う ・冷え性予防 ・疲れにくい身体に そのほか集中力を高める、ストレスホルモンを抑えるなど、ダイエット以外にも様々な効果が期待されています。 ダイエットには運動前の10分から20分前に、疲れには寝る直前に摂取するのが効果的です。 飲みやすい顆粒状。1日に1〜2包を目安に水や牛乳などで飲んでいただくだけです。 生コーヒー豆、クロロゲン酸、カフェイン、ガルシニア、青パパイヤ、ガラクトマンナンなどダイエット成分が山盛り配合元祖豆腐屋さんの豆乳ダイエット珈琲 販売価格: 2980円 ブラックでもおいしく飲める豆乳入りのコーヒーで、クロロゲン酸、カフェイン以外にもガルシニア、青パパイヤ、ガラクトマンナンなどダイエット成分が山盛り配合。ただのコーヒーを飲むなら、絶対豆乳ダイエット珈琲を飲んだほうがダイエット効果は望めます 一日一杯のコーヒーでボンッ!! キュッ!!ボディーをゲット お豆腐屋さんの豆乳コーヒー 販売価格: 2079円 < 4,011円引き ( 66 % OFF) > 一日一杯のコーヒーでボンッ!! キュッ!!ボディーをゲット! 燃やす&超乳でウェスト引き締め、バストアップを目指します。脂肪と糖分に働きかける生コーヒー豆に含まれる注目成分クロロゲン酸が直接あぶらにアタックして脂肪を燃焼。さらにたっぷり配合された良質な大豆イソフラボンが、ホルモンバランスを整えて気になるバストをキープします。 酢 カラダにおいしい♪ミネラル・必須アミノ酸たっぷりの健康おやつ 黒酢黒糖 5袋セット 販売価格: 2380円 < 116円引き ( 5 % OFF) > 黒酢作りに200年の歴史がある鹿児島県福山町の黒酢と、鹿児島県徳之島で作られている黒糖を使用しています。 黒酢は独特のコクのある甘さがおいしさの秘密なのですが、黒酢を加えることによりまろやかで、控えめな甘さに仕上がっています。 お仕事中に疲れたときや、煮詰まったときなどにポンっと一口入れられるかわいいサイズです。チャック付きの袋ですのでオフィスの机やカバンの中など携帯に便利。 黒糖には鉄分やカリウム、カルシウムが白砂糖の約10倍、アミノ酸やビタミンBも豊富。 悪玉コレステロールの生成を抑えて大腸の善玉菌の発育を助けたり、血糖値の上昇も緩やかなので、ダイエット中の方にも安心です。 さらに、アミノ酸が豊富で脂肪の分解を促進するという黒酢が入って、甘いものを口にしながらダイエット効果が期待できます。 ダイエット中のおやつとしてもおすすめです。 テレビ・雑誌でも上位にランキングされる酢。このお酢は美味しく飲めて、クエン酸もたっぷり 琉球黒麹もろみ酢 販売価格: 998円 < 1,102円引き ( 52 % OFF) > 琉球黒麹もろみ酢 テレビ・雑誌でも上位にランキングされる酢。このお酢は美味しく飲めて、クエン酸もたっぷり!沖縄のお酢は効果が違います。 ■検索■ ⇒ケンコーコム - ダイエット ⇒ダイエットをビッダーズで探す ⇒ダイエット ストアミックス ⇒ダイエット 楽天市場
| あるあるメモ【ダイエット2】 | 21:52 | - | - |
2005.10.30 Sunday
やせるってホント?コーヒーの秘密/あるある大事典
今回は、視聴者から寄せられた“ある食品の痩身効果”を徹底的に調査! ある食品とは、誰もが知っている身近な食品、コーヒー。「コーヒーを飲むとやせるって本当ですか?」といった質問が、番組に数多く寄せられたのである。コーヒーに痩身効果はあるのか、あるとしたら上手な摂取方法は…など、コーヒー研究の最前線と新事実をお届けする。 ★コーヒーのダイエット効果 脂肪を燃やす…コーヒーダイエットのそんな効果を近頃よく聞きます。コーヒー消費量第一位のアメリカで、コーヒーを飲む人は、糖尿病にならない…肥満にならない…そういった健康効果が発見されました。 コーヒーは体に悪い…など言われていましたが、今では、そのコーヒーの健康効果が認められてきた、というわけです。 ★コーヒーに含まれる成分 カフェイン⇒眠気を覚ましたり、胃を刺激して食欲を増すクロロゲン酸⇒抗酸化物質のひとつで老化防止などに効果がある。 ★脂肪細胞について 白色脂肪細胞:全身に存在し、脂肪を溜め込む 褐色脂肪細胞:白色脂肪細胞の脂肪を使って、体温を維持したり、内臓を動かす、基礎代謝をつかさどる(肩甲骨の間、首の後ろ、わきの下に分布) ⇒褐色脂肪細胞が働かないと、脂肪燃焼が滞り代謝もさがり…太りやすくやせにくい体になってしまいます。 ※加齢によっても、褐色脂肪細胞が減少し、働きが悪くなってしまうのです。 ★脂肪燃焼システムを活性化するスイッチ そのスイッチを入れる一つがカフェインなのです。カフェインが交感神経を刺激、ノルアドレナリンが分泌され、白色・褐色の脂肪細胞を活発化させるのです。 しかし、カプサイシンなら温冷刺激でも同じこと。 コーヒーにはもう一つの秘密があるのです。 それがクロロゲン酸です。 これが、褐色脂肪細胞を直接刺激し、脂肪を燃焼させる物質を活性化させるのです。 コーヒーを飲むと、首の肩甲骨のまわりが温度上昇します。 これは、「褐色脂肪細胞が刺激される」から。 カフェインとクロロゲン酸のWパワーが褐色細胞の働きを強め、太りにくくやせやすい体を作り出すのです。 ★コーヒー脂肪燃焼効果を高める 5項目 飲むコツ1日4〜5杯のコーヒーを飲みます(1)ブラック&ホットで飲む ※カフェオレでもOK。 ※温度が高すぎるとよくありません。カフェイン、クロロゲン酸を抽出するのにおすすめの温度は、80度〜90度。 ※砂糖をいれたりアイスで飲むと、カフェイン、クロロゲン酸の抽出が少なくなります。 (2)浅煎り(アメリカンコーヒー)を飲む ※深煎り(エスプレッソ)より浅煎り(アメリカン)の方がカフェインの含有量が多いです ※ハワイコナ、マンデリン (3)3〜4時間おきにこまめに飲む ※カフェインの作用は三時間で消えてしまいます。 ※こまめに飲むことで、褐色脂肪細胞が反応しやすくなります。 (4)食後に飲みましょう ※食後に褐色と白色脂肪細胞にたまっている脂肪が燃焼してくれます。 ※食前にのると食欲増進作用があるので、返って太ってしまいます。 (5)○○前に飲む ※朝食、昼食、おやつ後、夕食後、入浴前に飲むとさらに脂肪燃焼効果がアップ⇒これで一日のコーヒー摂取量がばっちりとれます。※運動前も効果的。 ★注意 たくさん飲みすぎても効果は変わりません。 それどころか胃に負担をかけるので、飲みすぎにはご注意を。 また、以下の人は返って体を壊す可能性もあるのでご注意を。 ○消化器系の疾患をお持ちの方 ○妊娠・授乳中の方 ○10歳以下のお子様 ○貧血気味の方 ☆志村けんプロジェクト 綺麗になれる旬の海産物
☆世界あるある最新報告 中国のニューウォーキング
関連情報 クロロゲン生コーヒープラス・販売価格:4158円(税込) クロロゲン酸とカフェインに加えて寒天成分をプラス!生コーヒー豆だからダイエットに効果的なんです。リバウンドもしない効果的ダイエットの決定版です。レギュラーコーヒー10杯分の成分を凝縮したサプリだから、無理なく続けられますね。 生コーヒー豆Dietタブレット コーヒーは昔から、カフェインの作用が注目されていましたが、最近焙煎前の生コーヒー豆中にクロロゲン酸と言うダイエット成分が発見され話題を集めています。クロロゲン酸は生コーヒー豆に多く含まれ通常のコーヒー中にはわずかしか含まれていません。 『生コーヒー豆Dietタブレット』は生コーヒー豆から抽出したエキスを8粒中に220mg使用しています。 ファイン ダイエットコーヒー ギムネマシルベスタエキスをプラスし、砂糖を全く使用せずに甘味をつけたインスタントコーヒーです。 大さじ1杯(10g)当たり、ギムネマエキスを500mg含んでいます。ホットコーヒーならお湯に、アイスコーヒーなら水に溶かすだけで、手軽にお召し上がりいただけます。 ■検索■ ⇒コーヒーの通販なら【ケンコーコム】 ⇒コーヒー ストアミックス ⇒コーヒー 楽天市場
| あるあるメモ【ダイエット2】 | 22:23 | - | - |
2005.10.16 Sunday
エッ!?3分でいいの?有酸素運動の新理論/あるある大事典
有酸素運動とは体内に酸素を取り入れることで脂肪を燃やす運動のこと。無酸素運動とは酸素を不要とし体内の糖を燃やす運動のこと。 これまで有酸素運動については、最低20分間は継続して行わなければ効果が薄いと言われてきた。しかし最近のアメリカでの研究報告で、従来の有酸素運動に無酸素運動を組み合わせることで、たったの3分間でも脂肪燃焼効果が非常に高い運動を行うことができるようになったという。番組ではだれでもどこでもできるエクササイズを多数紹介。あなたもご自宅でカンタンにできる新しい有酸素運動にチャレンジを ★1日3分でやせられる有酸素運動!? 有酸素運動のダイエットとしては、20分間ウォーキング、10分間ウォーキングなど、いままでいろいろ紹介されていましたが、今回はなんと1日3分でやせられます。この新理論を実践すれば、ダレでも簡単にやせることが可能。 アメリカでは、1年半で75kg、週に4回だけで16ヶ月で53kgもやせた人も! この新理論を使うと、お腹・太もも・二の腕などの部分やせも可能です。 ちなみに普段運動しない方でもOKです。 ★なぜ有酸素運動でやせるのか? 一言で言うと、酸素を体に取り入れて脂肪を燃やす運動のこと。脂肪を燃やすリパーゼが20分くらいしないと、体内の脂肪を燃やしださないので、少なくとも20分間のウォーキングが必要だったりするのです。 ★有酸素運動の新理論 簡単に言うと、筋肉トレーニング⇒足踏みを繰り返す これは、つまり、脂肪燃焼効果を高めるために有酸素運動と無酸素運動を30秒ごとに交互に繰り返すこと。を意味しています。 ※なぜ30秒間なのか…30秒以上無酸素運動をすると、疲労物質乳酸がたまるため、筋肉が動かなくなってしまうためです。 サーキットダイエットといわれるこのダイエットが有酸素運動の新理論なのです。 無酸素運動を有酸素運動の間に入れると脂肪燃焼効果を高める3つのスイッチが作動するのです。 (1)無酸素運動で心拍数を急速UP 通常の有酸素運動よりも、3倍以上脂肪燃焼効果が高まる ⇒心拍数をあげて大量の酸素を送り、脂肪が燃えやすい上体を準備 (2)無酸素運動で毛細血管の血流UP 今まで流れが悪かった全身の毛細血管の末端まで酸素が送られるので、脂肪が燃えやすくなります。 筋肉量が増加、基礎代謝も上がります。 ⇒毛細血管の血流UPで前進の隅々まで酸素を送り、脂肪が燃える上体を準備 (3)無酸素運動で体温が上昇。 脂肪分解酵素リパーゼは、体温が0.5℃〜1℃あがると動きが活性化されます。 ⇒体温を急速に上昇させて、リパーゼ活性を促し、脂肪を燃やす ★3分間オリジナルプログラム 無酸素運動 バンザイスクワット 30秒間行います。両手を上に上げ、体をまっすぐ伸ばし、しゃがんで床に腕をつく。 そのまま腕に体重ををかけて体を後ろにまっすぐ伸ばします(腕立て伏せの格好) ※全身の筋肉を使いポーズを決めること、お尻をあげたり、下げたりすると駄目! しゃがんた体勢に戻り再び、たちあがり、両手を上に伸ばします。 これを30秒間繰り返します。 有酸素運動 30秒間行います。 軽く飛び跳ねるようにその場でジョギング。 交互に3セット、1日3分間の運動を行うだけ。 筋出力もアップするので、からだが軽く感じる効果や、便秘も治ったり、冷え性の解消…効果抜群です。 この運動をした後は、脂肪を燃焼しやすい体に変化しています。 ですので、いろいろな活動をする前がベスト、効果が強まります。 その後に休んでしまっては効果が半減してしまいます。 ★新理論の部分やせ お腹、下半身、二の腕、顔…この部分が気になる!というパーツをスリムにすることが出来ます。無酸素運動で、パーツの筋肉を動かすことでそのまわりの血流がよくなります。つまり、気になる部分に重点をおいたトレーニングをすればよいのです。 先ほどの3分の運動をした後に、無酸素運動を以下に変えて、また3分運動してください。 ★お腹 ★くびれ腹筋 仰向けになり片足をあげながら、上体を丸めるように持ち上げて、ひざに手を付く これを左右交互に行います。 ※交互にやるとひねりが加わり脇腹、腰のくびれにも効果有り。 ※お腹を繰り返し縮めることで、腹筋周りの毛細血管を活性化させます。 ★下半身 ★足上げブリッジ 手を後ろについてすわり、腰を高く上げ、片足をまっすぐ上に伸ばす これを左右交互に行います。 ※足とお尻の筋肉を動かし下半身の脂肪を効率よく燃焼させます ★二の腕 ★二の腕ひねり 上体を前に倒し、腕を胸の前に抱えます。 手のひらが上になるように腕を後ろにまっすぐ伸ばす。 腕を伸ばすときに親指が外側に向くように腕全体をひねります。 この動作を繰り返し行う。 ※上腕三頭筋の血流が良くなり、二の腕の脂肪を効率よく燃焼させます。 ★顔 ★びっくり小顔 上体を前に縮め、大きく息を吐いて顔全体の筋肉をしっかりと縮める 肩を後ろに伸ばし、息を大きくすって、顔の筋肉をしっかりと伸ばす ※肩の筋肉を動かすことで顔への血流がアップ ※表情筋を動かすことで顔の毛細血管を活発化 関連情報 ロデオボーイこんな方にオススメ!・運動不足で肥満が気になる方に・猫背など姿勢の悪さが気になる方に・姿勢からくる腰・膝の痛みが気になる方に 気になってはいても、なかば諦めている腰まわりや太もも。でも馬に乗る感覚でまたがって揺られているだけで、お腹や脚をシェイプアップできます。腰、脚、膝などに負担をかけることなく運動ができる乗馬運動です。 正面乗り(前後運動)・・・腹筋・背筋を鍛える横乗り(左右運動)・・・腹側筋・背筋を鍛える2種類の座り方が可能! テレビや読書を楽しみながら15分間、ゆらゆら揺られるだけで代謝と筋力を強化し、気軽に有酸素運動ができます。乗馬特有の前後左右のバランス運動で、腰や膝など身体への負担をかけず無意識のうちに筋肉を動かし、基礎代謝量を高めて、消費カロリー量をアップ。 揺れの強さはお好みで遅・中・強の3段階に調節でき、15分間のオフタイマー付き。自動コースも選べます。 スイッチを入れて座るだけの簡単操作。 わかりやすい操作パネル付きで、足置バーは上下3段階に調節できます。 ピラミッドパワー ・販売価格:5696円(税込) ・OFF: 6,304円引き ( 53 % OFF) スポーツ選手の筋肉強化やエステサロンでも使われている多機能本格派マシン♪ たいへんお買い求めやすいお値段になっておりますが、世界各国で売れている商品なので、この価格でも品質は確かです。 ネット上最安値!台数限定!激安価格!イーステッパー★協栄ジムが開発した手軽な有酸素運動マシン おすすめ度 : 世界チャンピオンを誕生させた名門、協栄ジムが開発した手軽な有酸素運動マシン。 今までの外側や上下に踏み込む従来型とは違い、内側に踏み込むことで下半身と上半身が逆方向にツイストするように設計されたイーステッパーは、普段あまり使わない下半身から、わき腹と背中の筋肉までを効果的にシェイプアップできます。 ハンドルを持ってステップにあわせて腕も動かせば、効果UP! 負荷は6段階に調節可能。初心者の方から本格的なトレーニングまで幅広く対応できます。
| あるあるメモ【ダイエット2】 | 22:10 | - | - |
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