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疲れがとれる!最新!脳トレーニング/あるある大事典
疲れがなかなか取れない、疲れが翌日まで続く…といった人は、今回必見。疲れを取るには筋肉の張りを和らげたり、血液をキレイにすることが必要だが、それらの回復行動を司っているのは“脳”。 今回は、脳と疲労の関係や疲労回復しやすい身体に変わる秘策を大発掘する。

★疲れが取れない原因は?
筋肉(固まった筋肉繊維を和らげる)、肝臓(たまった不要物を処理し、エネルギーに変える)、腎臓(血液をろ過して綺麗にする)…疲労回復のために身体はこのような作業を寝ている間にとっています。
これで朝起きると「疲れが回復」しているんです。
ちなみに疲労性物質が一晩ねても減らない…そんな方は朝起きても「疲れがとれた…」という感覚がありません。
筋肉・関節や肝臓や腎臓の機能にはほとんど違いが無いのに、疲れが取れる人と疲れが取れない人がいるのはなぜか…

実は研究での違いが原因だと発見されたそうです!
★疲労回復の鍵を握る脳
いつから疲れが残る体になってしまったのでしょうか?
ちなみに身体の疲れが取れない…と思うのは「疲れた…」という身体のアラームを脳が出しているからです。

疲れが取れやすい人ほど脳の前頭眼窩野の活性度が高いそうです。
前頭眼窩野とは、表情から相手の気持ちを読み取るコミュニケーション能力をつかさどる場所です。
この前頭眼窩野は「疲れをとれ!」と指令を出す場所でもあるのです。
ちなみに「脳の疲れ」も前頭眼窩野の指令で取れます。

疲れが取れにくかった人はこの前頭眼窩野が衰え、「疲れを取れ」という支持がうまくでていない可能性があります。
この信号が出ていないため、筋肉・肝臓・腎臓などの疲労回復作業の効率アップが図られていないのです。
★前頭眼窩野が衰えるのは?
前頭眼窩野は人とのコミュニケーションが少ない生活ばかり続けていると衰えてしまいます。
前頭眼窩野は脳の中でも衰えが早い機関で、25歳を過ぎるころから衰え始めます。
この前頭眼窩野の衰えが疲れがたまりやすい身体を作り出してしまうのです。
★疲労回復脳トレーニング
(1)脳の栄養を取る
ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンなどのビタミンB群が良いです。
肉体の疲労回復にいいという豚肉やうなぎなどのビタミンB1は脳のエネルギー源糖の代謝を促します。
ビタミンB6はセロトリニンを作る原料に。
さらに脳の神経伝達細胞を作成するカルシウムも一緒にとるのが大切です。
ビタミンB群の食事をたっぷり取ってから、食後に牛乳をいっぱい飲むだけでばっちりです。
温めて吸収しやすくして飲むのが一番です。

(2)前頭眼窩野の血流量をアップする
眠っている間にセロトニンがアップしやすくなります。
こめかみマッサージが効果的です。
親指か中指で痛くない程度に行います。
息を吸うときに離し、吐くときに押す
寝る前に10回行うだけでOK

(3)前頭眼窩野を使って鍛える
人の顔を思い出してください。
好きな人や家族の顔を思い出すだけでOKです。
でも実は嫌いな人とか苦手な人の顔を思い出すほうが、前頭眼窩野が働きます。
☆志村けんプロジェクト 偏頭痛を抑えるフキ
[三重県]今が旬!ふき2Lサイズ10本束フキは偏頭痛を抑えるフキノール酸が含まれています。
脂モノと一緒にとる必要があります。
フキの金平、フキのスパゲティなど、フキの牛肉まきなど油を上手につかって食べましょう。
☆世界あるある最新報告 韓国の手作り健康食品
【有機野菜】玉葱(600g)【JAS認定/北海道産】ほのかな甘みがあって飲みやすいたまねぎスープがはやっているそうです。
きったたまねぎ+120mlを鍋に入れ、匂いがなくなるまで煮込む。
たまねぎが隠れる程度の冷水にいれてミキサーでスープを作る。
これでOKです。
ケルセチンが身体の有害物質を排出する作用があるので、脂肪燃焼酵素が活性化してダイエットになるそうです。
ちなみにたまねぎジュースも販売されているそうです。
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