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たった2週間!腹ヤセ最強プログラム/あるある大事典
もうすぐ夏本番!そこで気になってくるのがお腹のお肉…。二段腹の原因は、(1)内臓脂肪、(2)皮下脂肪、(3)腸の下垂で、これらの複合タイプの人もいる。 そこで、番組では3分1セットの運動とちょっと食事の工夫をするだけで、お腹のぜい肉を減らすことができる腹ヤセ方法を開発! 夏本番を前に、前半1週間は運動と食生活の面から「内臓脂肪」の徹底解消。後半1週間は新たなメニューをプラスして「皮下脂肪」の解消を計る。

★おなかぽっこりの原因
(1)内臓脂肪、(2)皮下脂肪、(3)腸の下垂
お腹に実際にお肉がついている(皮下脂肪・内臓脂肪)、腸がさがっている…
おなかがぽっこりする原因はさまざまです。

でも二週間で、そんなお腹ぽっこりが解消されます!
-18センチ、-14センチ…太目の人も細めの人も平均で13センチも細くなっていました。
今回のプログラムはそんな究極の腹やせプログラムです。

その内容は
(1)1週間目 内臓脂肪を撃退「運動編」
(2)1週間目 内臓脂肪を撃退「食事編」
(2)2週間目 皮下脂肪撃退「運動編」「食事編」
★1週間目 内臓脂肪を撃退「運動編」
無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返す新有酸素運動を行います。

交互に30秒ずつ行ってください。
(1)腹直筋 無酸素運動 30秒間
(2)有酸素運動 30秒間
(3)腹横筋 無酸素運動 30秒間
(4)有酸素運動 30秒間
(5)腹斜筋 無酸素運動 30秒間
(6)有酸素運動 30秒間

※この3分間を朝と晩行います。
無酸素運動と有酸素運動の中身は↓

■無酸素運動:腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えて内臓脂肪を燃やします
腹直筋 無酸素運動
仰向けで寝転がり、ひざを60度くらい曲げ、上体を持ち上げてひざの下にタッチします
※軽い腹筋みたいな形になります。
※勢いを付けて起き上がらず背中を丸めるように行います
腹横筋 無酸素運動
仰向けで寝転がり、ひざを60度くらい曲げ、上体とお尻を軽く持ち上げる
※お腹部分を押さえつつ
※大きく息を吐きながら、お腹を限界までへこませながら行います
※背中を丸めながらお尻は軽くあげてください。
腹斜筋 無酸素運動
仰向けで寝転がり、ひざを60度くらい曲げ、片足を上げて上体を持ち上げながら両手でひざの外側をタッチします
※勢いを付けるのではなく、身体をしっかりひねるのがポイント
※左右交互に行います

■有酸素運動(足ふりウォーキング):腸の下垂を直す効果もあり
(1)バンザイの体勢になります。
(2)バンザイから、片足をあげ(ひざを90度にあげる感じ)、両手を前に伸ばす
(3)あげた片足と両手を背筋を伸ばすように後ろに伸ばす
※手はバンザイするように上から後ろに向かって伸ばし、足は後ろに蹴るように伸ばします。
(4)左右交互に30秒間行います
★1週間目 内臓脂肪を撃退「食事編」
飲酒はもちろん、お菓子も禁止です。
カロリーを押させるため、高脂肪食は控えてください。
煮る・蒸す・グリルなどで脂をカットする事。
外食する場合は和食、しかもご飯は半分にすること。
麺がどうしても食べたい場合はそばを食べてください。

■食事の三つのお約束
ヨーグルティアとご一緒にいかがですか? ヨーグルトを超えたスーパーヨーグルト!? ケフィア...(1)1日、朝・昼・晩にスキムミルク入りヨーグルトを食べる事
乳製品のカルシウムは活性阻害ホルモンを減少させることができます
プレーンヨーグルト120gにスキムミルクを20g混ぜて食べてください。

(2)初めての方のお試し有機米狩野謙二さんの有機JAS米・玄米【ほしのゆめ&ななつぼし】1kg主食は、玄米が基本。

(3)【送料無料&10%OFF】日本産どんこ椎茸(80g)・北海道産昆布(80g)セット(KSD-30)【10倍アップ祭...1日100gのきのこを食べてください。
きのこはカロリーが低いうえ、キノコキトサンに腹やせ効果がある注目の食材です。
キノコキトサンが脂肪細胞の脂肪を血中に出す効果があり、脂肪が多いお腹の脂肪の減り具合が抜群というわけです。
キノコキトサンを効率よく吸収するには、きのこを細かくみじん切りして、水300ccを加えて弱火で20〜30分間煮込むこと。
こうすると、食物繊維が壊れてキノコキトサンが鳩首しやすくなります。
味噌汁に入れたり、ポン酢にあえてきのこペーストにしていろいろなものにかけても良いかも!
★2週間目 皮下脂肪撃退「運動編」「食事編」
今までの1週間の無酸素運動でミトコンドリアが活性化し、皮下脂肪が燃やしやすくなっています。

1週間目の朝・晩の運動のほかに昼に、以下のものを追加してください。
(1)腹直筋 無酸素運動 30秒間
(2)有酸素運動 30秒間
(3)腹横筋 無酸素運動 30秒間
(4)有酸素運動 30秒間
(5)腹斜筋 無酸素運動 30秒間
(6)有酸素運動 30秒間

無酸素運動の中身は↓
※有酸素運動は前のと同じ

■無酸素運動:腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えて皮下脂肪を燃やします
腹直筋 無酸素運動
立ったまま片足を上げ、バンザイの形から身体を曲げ、両手で足首に近いすねにタッチ。
※左右交互に行います
※上体をまげて、足にタッチする事がポイント
腹横筋 無酸素運動
立ったまま息をすいながら両手を挙げ、息を吐きながら腰を落とし、手のひねりながら両手を下ろす
※息を全て吐ききり、お腹を限界までへこませる事
※両手を下ろしているときは、バレーのレシーブをしているような体勢に。
腹斜筋 無酸素運動
立ったまま、両手を前に伸ばし、腰を落として片足を横に上げ、上げた足とは逆の手で足首にタッチ
※お腹をしっかりとひねる事がポイント。

これで1日9分間の運動になりますね(^-^)/

■食事の三つのお約束
(1)伊勢名産!乾燥あらめ50gわかめのフコキサンチンが細胞の中の脂肪を燃焼させて肥満を解消するたんぱく質を作ってくれます。
1日50gのわかめをメニューに追加します。

(2)【冷蔵限定】本格韓国白菜キムチ 500gキムチ、ザーサイ、白菜付け、納豆、味噌など、植物性乳酸菌をとります。
腸下垂を防ぐサポートをします。
1日一食取ってください。




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腸内環境の改善や新陳代謝の向上が見込めます。



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