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あなたの身体ホントは何才?/あるある大事典
顔立ち、髪型、服装…見た目の印象に関わる要素はさまざまだが、番組の実験でもシルエットや後ろ姿だけで実年令より老けた印象を与える人が多い。同じ年令なのに老けて見られるのはなぜ? その原因は「身体年令」と呼ばれるものだった。『関節年令』『筋肉年令』『神経年令』この3つに大別される「身体年令」はどれもが無自覚に衰えるものばかり。今回の「あるあるスペシャル」では簡単チェックであなたの身体年令を判定。実年令より衰えてしまったあなたのカラダを、番組が考案した短期集中プログラムで若々しいカラダに戻していく。

★見た目で判断する年齢
・顔がしわしわ??
・歩き方がゆっくり?
・スタイルがいい?
基礎代謝が悪く太りやすかったり、肌の調子が悪かったり…そのままにしておくとピンチです。

実は、見た目で年齢を判断する場合、顔立ちや雰囲気ばかりでなく、動作や後姿も重要なのです。
体のどこかが実年齢より老け込んできると見た目も年齢が高くみられてしまうのです。
★チェックその1 足上げターン

■チェックその1 足上げターン
椅子をまず用意します。
(1)片足を伸ばして足をいすに乗せます。
※椅子の端(普段ならひざ裏が当たるあたり)の部分に足裏を乗せる感じです。
(2)体を前後にターンさせます。
※回転とは…後ろを180度に後ろに振り向く感じです。
※椅子に乗せているひざはできるだけまっすぐにします。
※椅子にあげているかかと(椅子をつちふまずあたりを中心にすると楽)は固定したまま、軸足のつまさきを回転させる感じです。
※上体の向きが変わるごとにカウントをします
(3)30秒に何回ターンできますか?

■年齢基準
10代 25回
20代 22回
30代 18回
40代 15回
50代 12回
60代 10回
★この年齢基準に満たなかった方は、下半身がごみだらけかもしれません。

■下半身がごみだらけ
実はこのチェック、股関節をどれだけすばやく開閉できるかのチェックなのです。
全身の老廃物を流すリンパは自分から流れることができません。
このリンパを流すポンプ役をしているのが股関節。
股関節には1日1リットルの汚水が流れてくるといいます。
股関節の衰えで、代謝が滞って肌も汚くなります…

■股関節チェック
(1)床に座って両手を後ろについて座り、片ひざを90度にします。
※股の付け根は45度にします
(2)上体がまっすぐなまま片ひざを立てている足をそのまま内側に倒していきます。
※足裏を横にずらしていく感じです。
※お尻は浮かせないでください。
(3)膝頭が45度以上倒れなければ、股関節年齢が衰えている可能性あり。

■股関節を閉じる筋肉を鍛えるには
お尻の筋肉が衰えると、ヒップラインは下がる一方。
日常生活では、股を閉じることを意識したり、「階段は基本的に上ること」。
■雑誌はさみ歩き
(1)雑誌を股間に挟んで一直線上をゆっくり歩く。
※O脚の人は挟む場所を上にします。
(2)5M進んだらUターン。
■股ばさみタッチ
雑誌を股間に挟んで足を真横にあげて、足裏を手でタッチします。
1日2回
★後ろ文字読みチェック
■チェックその2 後ろ文字読みチェック
二人で行います
(1)足を肩幅に足を開き、背筋を伸ばして上体を後ろにそらしていく
※自分の背後を腰を曲げて見るような感じで(イナバウワーみたいな)
※ひざはまげないこと
(2)もう一人の人が持っている1m後方の文字を読む
(3)低くしていってどこまで読めるかチェック

■年齢基準
10代 ひざ下の高さ
20代 ふとももの高さ
30代 へその高さ
40代 胸の高さ
50代 目の高さ
★この年齢基準に満たなかった方は、この先どんどん体型が崩れるかも!?

■どんどん体型が崩れる!?
このチェックでわかることは、体の後ろ側の緊張筋。
体を曲げるときは、背中の筋肉年齢がかなり必要。
背中の筋肉年齢が衰えると前傾姿勢になるため、老けた印象に見えるのです。
緊張筋は脂肪を燃やしやすい筋肉なので、この筋肉を使っていないと太りやすくなります。

■背中の緊張筋チェック
(1)椅子からまっすぐ上に立ち上がる
(2)きちんと立ち上がれますか?
※緊張筋が衰えると、さりげなく立ち上がるときに前傾してその勢いで立っています。
※椅子の前に障害物を置いて立ち上がってみると、前傾しているかどうかがわかりやすいです。

■背中の緊張筋を閉じる筋肉を鍛えるには
背中の筋肉の使われ方は、「もたれかかる<座る<たつ」という順に負荷がかかります。
楽な姿勢を続けると、背中の筋肉が使われなくなってしまいます。
日常生活では、楽な姿勢をし続けることはやめ、できるだけ緊張筋を使う、姿勢をよくする事、ぴーんと背中を伸ばすことを意識しましょう。
■頭文字K体操
(1)まっすぐに立ち、片方手足を上下に伸ばす感覚にし、残る半身手足を横に伸ばします。
(2)1本の足を軸足にして、3本の手足を広げてアルファベットの「K」の形にします
(3)Kの形のまま、顔は正面に向けたまま横に上げた手足をしっかりゆっくり後ろにそらし、5秒間キープ。
(4)元に戻るときもゆっくりと戻します
左右交互に3回 1日3回

1日5分でOk。
★ひもつかみチェック
■チェックその3 ひもつかみ
二人で行います。
60センチくらいのひもを用意します。
(1)親指側に10センチほどたらし、残りは40センチの状態にします。
(2)目を閉じます。
(3)もう片方の人が10センチの方から紐をひっぱります。
(4)ひっぱられた!と感じたらひもをつかんで握ってください。
(5)どのくらい紐の長さが残っていますか?

■年齢基準
10代 25cm
20代 20cm
30代 15cm
40代 11cm
50代 8cm
60代 5cm
★この年齢基準に満たなかった方は、鈍感人間かもしれません。

■鈍感人間!?
よくものや人にぶつかることがありませんか?
よく転ぶことがありませんか?
紐の感触に反応するとき働いていたのは反射神経。
反射神経が鈍い…それは脊髄の判断(反射)が遅れがち。
痛みや熱さにすばやく反応するのは、脊髄反射です。
老人性不器用の多くは、脊髄反射が悪くなるために起こるのです。

■脊髄反射チェック
(1)歩きながら計算問題をしてみましょう
(2)計算に困ってついつい立ち止まりませんか?
※計算をするのは脳、そのときに歩いているのは実は脊髄なのです。
ついつい立ち止まってしまう人は脊髄の動きが良くないということです。

■鈍感人間でなくなるには?
マンネリの刺激を繰り返していると脊髄が鈍ってしまいます。
脊髄を働かせるには、手足に目新しい、新鮮な刺激を与えることが大切です。
日常生活では、いつも使わない手や指を使ってみることがおすすめです。足だけで空き缶を立てるなども◎。


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