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オバサン体型克服法/あるある大事典
★ウェストにくびれ★

女性の内臓は男性よりも小さいため、くびれができるのです。
ですが、年を取ると、お腹部分に皮下脂肪がつきやすいために、くびれがなくなっていくのです…
体系が崩れる年齢が、若くなってきています。
くびれ消失の原因は「大腰筋」の衰えです。
★大腰筋とは★

「大腰筋」とは背骨と足の付け根を結ぶ筋肉。上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉で、直立二足歩行をするために必要な筋肉
⇒背骨を引っ張り正しい姿勢を維持
⇒太ももをもちあげること
正しい姿勢を保持したり、歩行のときに太股をあげる役割を果たしているこののだが、身体の深部にある「インナー・マッスル」のため、多くの人がうまく鍛えたりなど出来ずにいる。
大腰筋が衰えると猫背になり、お腹がぽっこりと出てしまう。
その筋肉が衰えると猫背になり、基礎代謝が衰え、女性だと骨盤が開きがちになり、内臓が本来あるべき場所に支えられず下に落ちる格好に。
筋肉が衰えることで基礎代謝も低下してしまいます。
★大腰筋の衰える原因★

外出せずに、家にいて殆ど出歩かない。
腹筋・背筋をやっていたとしても無理なのです。
チョコチョコ歩きをするのも大腰筋が衰えているシグナルです、要注意。
したばらぽっこり⇒くびれがなくなる⇒おばさん体系となっていってしまいます。
★大腰筋衰え度チェック★

壁や柱などに真っ直ぐ立ちます(首・背中・足・かかとなどがぴったりつくように)
聞き手とは逆の足(もも)を高く上げてそのままキープし、足(もも)の下手を5回叩く。
コレが出来ない人は大腰筋が衰えている可能性が大。
★2週間で効果が出る克服法とは?★

簡単エクササイズ
サッカーのリフティング(一日左右30回):スーパーのショッピング袋に空気を入れて、サッカーのリフティングをする。
※難しい場合は、最初は、袋ボールを手で持って、それにひざをあてるような感じで。
踏み台昇降:太ももを上げ大腰筋をあげる。普段の生活の中でモモを上げるように気をつければ違います。
大また歩きをして歩く:大またで歩くと大腰筋が鍛えられます。
階段を一段飛ばしで上る(一日30段):もちろんエスカレーターは使いません!
この方法で、二週間で下腹部が3センチも減ったり、ヒップラインがアップします!
大胸筋を鍛える道具


☆日本の健康食:夏バテ解消☆

沖縄のゴーヤもずくのほかに、油味噌がきくそうです。
油味噌は、炒め物などに使えて凄く便利。


☆酸素入りミネラルウォーターを飲もう☆

カナダで大人気のダイエット・健康に凄くきく酸素いりミネラルウォーター
運動の後に疲労回復の力もあったり、二日酔いしないと言う。
酸素は体の中から、とりましょう♪
| あるあるメモ【ダイエット1】 | 21:49 | - | - |
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