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2週間でお尻のたるみが消える?! オバサン体型克服法2/あるある大事典
オバサン体形克服法! 2週間でくびれ&美尻が大復活ウエストト5センチ減も!
ヒップの高さがあがるシェイプアップする方法です。
ウエストの対策法については、発掘!あるある大事典★大辞典 | オバサン体型克服法/あるある大事典を見てください。

★美尻★

美尻は、
 トップの位置が高い、適度な丸みがある、桃のような形
おばさん尻は、
 トップの位置が低い、お尻と太ももの境目があいまい、ちょっと四角い形。ピーマンのような形です。
ピーマン尻は、三十歳を過ぎると急上昇します。
40代になると、二人に一人がピーマン尻に…。
お尻は見えないところだけあって、自分のたれ具合に気がつかない人が多いのです…。
★お尻がたれる理由は?★

お尻がたれている人は、「でんこう」が消えつつあるヒップをしています。
「でんこう」とは、お知りと太ももの境目のことです。
トップの位置が低く、でんこうがたるんでいて、お尻と太ももが一体化しているのです。
この「でんこう」のたるみは、「大臀筋(お尻の筋肉)」「ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)」、この二つの筋肉が弱まったせい。
そのせいで、重力に逆らえなくなり、お尻がたるみ、さらにそこに脂肪がついてしまうのです。
この筋肉、全力疾走をしなければ、鍛えられない筋肉で、ウォーキングでは鍛えられません…。
階段の上り下りならば、わずかに使われます。
★大臀筋とハムストリングスの衰えを知るには★

椅子の上に股関節から上の部分をのせます。
椅子の足をしっかりとつかみ、足をまっすぐに伸ばした状態で、でゆっくり上にあげ、そのあと、おろします。
足を下ろしたとき、床に足をつけてはいけません。
10回繰り返せない場合は、筋肉の衰えがあります。
★大臀筋とハムストリングスを鍛える方法★

★今から始めたい【爪先立ち】
エスカレータは使わない・階段を上る(その時はつま先で上ること)
立っている時は、爪先立ちで立つ。
つま先立ちをしていると、上半身が不安定になるため、大臀筋とハムストリングスが鍛えられます。
ですが、何年もかけて、爪先立ちをするように心がけていないと、すぐには効果はでません…
★短期間でお尻をあげたい【グッドモーニングエクササイズ:朝の挨拶をするように上体を曲げる運動】
胸の前で腕を組み、足を肩幅程度に開き、ひざを軽く曲げます。
背筋をまっすぐにしたまま、股関節を軸に上半身を倒します。
ひざを伸ばしながらゆっくりもどします。
1日10回×3セット
腰痛気味の人は、片脚を前に出すと良いです。
太ももの後ろが熱くなり、「疲れる!」という感じですが、これが効果あるそうです。
二週間後にはでんこうがあがり、お尻のトップが上がり、お尻周り・ウエストも細くなります。
これはこの運動で、体脂肪が燃焼しやすくなり、お尻の脂肪も減ります。
☆老若男女だれでも健康に☆

長野県小諸市で、疲れたときや、風邪予防、健康に良いと言われているのが「カリフラワー
免疫力アップしてくれるビタミンCが豊富。
カリフラワーのビタミンCは、他の植物よりビタミンCの損失率が低いのだそうです。
ゆでても、ビタミンCが流れ出難いそうです。
カリフラワーはてんぷら・グラタンなどに使われます。
☆ドイツの健康グッズ☆

無色透明で取っ手がないバケツ。
バケツにお湯を注ぎ…赤ちゃんをバケツの中に入れ、赤ちゃんの入浴に使います。
バケツの中では赤ちゃんがお母さんのお腹の中と同じ姿勢になるので、赤ちゃんがリラックスできるのだそうです。

大臀筋を鍛えるアイテム
ハムストリングスを鍛えるアイテム
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