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パワーヨガでヤセる!?/あるある大事典
米ロサンゼルス発祥の「パワーヨガ」が日本でも急速に広まりつつある。激しく動き回ることなく短時間で代謝が良くなり、体が引き締まるという。20人ほどの視聴者が2週間パワーヨガを体験する実験を行い、その効果を検証。自宅で簡単にできるパワーヨガも紹介

★ヨガで…
体重・体脂肪率、ウエストなどの気になる部分がやせられる!
パワーヨガを二週間続けただけで、目に見えて効果が現れてくるそうです。
パワーヨガは、従来のヨガがアメリカでよりパワーアップした物。
ハリウッド女優がパワーヨガで美しくなっていた!という話からアメリカで人気大爆発。
ヨガマットをしいて、そのうえでヨガをするだけ。それだけで、たるんだ身体をシェイプアップし、美しいボディを保つことが出来るのです。
★パワーヨガでやせる秘密とは
■インドのヨガも、パワーヨガも呼吸法が大切です。
ヨガでは鼻から吸って、鼻からはくのが基本。
背筋を伸ばし、上半身の力を抜く
腹筋を使いお腹をへこませながら鼻からゆっくり息をはく
お腹を軽く緩めながら鼻で息を吸う

…鼻呼吸をすることで、酸素が沢山とりこまれ、身体の中の脂肪燃焼を向上します。
そもそも鼻は加湿器のようなもの。湿った空気が、身体にふくまれるとより酸素が得られるのです。
また、お腹をへこませつつ呼吸することで、圧迫された横隔膜が伸縮し、肺の肺胞が活発に動き、酸素を効果的に得られます⇒脂肪燃焼にばっちり
…ゆっくりとした呼吸をすることで脳をコントロールすることが出来、リラクゼーション効果もあり⇒ストレスによる過食も防げます。
■パワーヨガは休まず動きます。
インドのヨガの場合、動きをしたあとに休みをいれて、動くのですが、パワーヨガは連続した動きを行った後、長い静止があり、また動きを行う…つまり、パワーヨガは一連の動きで同じポーズを長く維持することが多いのです。
連続して動く、長い静止をする、という「一定の姿勢を維持する」のはインナーマッスルを使うため、持続的な動きに使われる遅筋を鍛えることになります。
日ごろ意識して使わない背骨や腰の筋肉が使われるため、カロリー消費が鼻呼吸時にくわえ40%アップします。
さらに、遅筋を使うために、脂肪の燃焼率が90%にもなるとか。
速筋(酸素無しで糖質を燃やす)
遅筋(酸素を使い脂肪を燃やす)
★ヨガのポーズ種類
8400種類もあります。
それを通してやると三日三晩かかるそうです。
今回あるあるで紹介したのは、1日1回5分でやれるパワーヨガです。
今からやればクリスマスに間に合います。
★あるある式簡単パワーヨガ1
「動(太陽礼拝)」呼吸を深める動きです。一呼吸、一動作が基本です。
(1)鼻で息を吐く:両手を胸の前で合わせる
(2)鼻で息を吸う:手を大きく回して、頭の上へあげ、手をあわせます
(3)鼻で息を吐く:上体を前に倒し手を床につける(ヒザをまげてもOK)
(4)鼻で息を吸う:上体を少し起こし、顔を上げる(手をつけたまま)
(5)鼻で息を吐く:上体を戻す
(6)鼻で息を吸う:上体を起こし、両手を頭の上へあげ、手をあわせます
(7)鼻で息を吐く:両手を胸の前に戻す
※手をあげたりおろすときは、身体の前ではなく、横から回すようにします(興福寺の阿修羅像みたいな感じです)
これを4セットします。
★あるある式簡単パワーヨガ2
「静止(英雄のポーズ)」
下半身やせに効くポーズです。ウエスト太ももの引き締め、ヒップアップの効果があります。
志村さんのアイーンに似たポーズです。
(1)両足を広げ両手を肩の高さに水平にします。
(2)足の向きを変えます(右足だけ横に)
(3)右ひざを曲げ、腰を沈め「アイーン」(胸をそらし、ヒザを90度にまげます)
(4)鼻呼吸をしながら30秒間キープ。
(5)終わったら、反対側も30秒間キープ
※アイーン:首の下に右手をもってきて、あの顔をします。⇒Google 検索: アイーン 志村
これを右と左、2セットします。
★ためしてみましょう

朝食前・昼食前・夕食前に「動×4」「静止×2」「動×4」のセットをしてみてください。
食後二時間たってから行ってください。
☆ロサンゼルスからヨガ情報
ヨガ先進国アメリカでは、たくさんのヨガがあります。たとえば…
マタニティ・ヨガ
バレエ・ヨガ
ゴルフ・ヨガ
ラフヨガ(犬と一緒やるヨガで、犬も人間もリラックスできるそうです)
いろいろなヨガで、健康・美容に励んでいるんですね〜

★パワーヨガダイエットアイテムグッズ
スーパーボディ「パワーヨガダイエット」【健康美人】一般的なヨーガエクササイズに筋力トレーニング的要素を強化し、より身体強化とそのエクササイズに伴う集中力の強化をはかるために進化したヨーガです。 パワーヨガダイエットの特徴は、非常に短期間ではっきりとした効果を感じることができる点にあります。通常のヨーガで得られる効果はもちろんですが、中でも特に『類まれなボディメイク効果』と『深いメンタル調整効果』に長けていると言えます。
★パワーヨガ書籍
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