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太る!疲れる!あなたの身体は損だらけ!/あるある大事典
パソコン作業などの影響で若年層にも身体の硬い人が増えている。身体が硬いと危険回避が遅くなるだけでなく、運動しても脂肪が燃えにくく基礎代謝量が低い=太りやすいという実験結果が! 番組では身体をやわらかくするストレッチや基礎代謝を上げるための体質改善方法をご紹介する。

★あなたの柔軟性テスト
(1)足を伸ばして座る
(2)片方の足を上げる
(3)ひざは伸ばし上半身を曲げ足の届く場所をつかむ
あなたがつかめた場所は…?
かかと・くるぶし・足首・ふくらはぎの根元・ふくらはぎ
…どこでしょう?

■結果■
⇒かかと20代以下
くるぶし30代
足首40代
ふくらはぎの根元50代
ふくらはぎ60代

筋肉がかたく伸びなくなると体が硬くなります。
体を動かさずにしてると、体が硬くなっていきます。
★筋肉が硬いと?
筋肉が柔らかいと関節がよく開き力を流すことが出来ます。
転んだり、ぶつかったりしたときに、体が硬いと衝撃が多く、大怪我になる可能性が。
実は筋肉が硬いだけで、やせにくい、けがしやすい、疲れやすい…などなど損をしているんです。
★下半身の硬さチェック
厚さ1.5センチの本を用意します。
(1)本を床に置き、両足の指の付け根まで乗せる
(2)頭の上に両手を置き、つま先、かかとを浮かさずお尻を落とす

■結果■
足全体の筋肉の様子がわかります。
30代以下 2キープできる
40代以下 3秒間キープできる
50代 よろける
60代 お尻がおろせない

⇒下半身が硬いとどんな損がおきるかというと…
24時間脂肪が燃えにくい!
筋肉がかたい人は、歩行動作がせまくなり、歩いているときにほとんど筋肉を使ってません。
そのため、脂肪を燃やす、カロリー消費がうまくできないのです。
体が硬いために、楽な動作をする…これが全身のカロリー消費量の減少に。
脂肪0.8キロ分くらい燃焼しないことになるのです。

足のストレッチで筋肉の基礎代謝をあげる
ベルトストレッチ:足の裏にベルトをまわし、ベルトを引っ張るストレッチです。
毎日やってみましょう。
[裏側]
あおむけになり、足の裏側が伸びたと感じる場所で6秒キープ(深く息をはく)
[側面側]
背中は床につけ横に伸びたとわかる場所で6秒キープ
[前面]
うつぶせに寝て、太ももが伸びたと感じるところで6秒キープ、緩めては伸ばす左右三回ずつ
★上半身の硬さチェック
500mlの半分中身が入ったペットボトルを用意します。
(1)足を肩幅に開き、肩の高さで両腕を開き、利き手にペットボトルをもつ
(2)上半身だけを使って、背後、足の後ろへ置く(範囲は両足の間)
※かかとを浮かさない、ペットボトルを落とさないこと

■結果■
20代以下 利き手じゃないほうの足側
40代以下 ↓
50代以下 ↑
60代 利き手のほうの足側

⇒上半身が硬いとどんな損がおきるかというと…
人より疲れやすく、疲れがたまりやすい
姿勢筋に柔軟性がないと、乳酸が増えます。
姿勢筋が硬い人は血流が悪く、乳酸が増えやすいのです。
乳酸は疲れの元、つまり姿勢筋が硬いと疲れやすくなってしまうのです。

ハンガーストレッチで背中の血流をアップ
ハンガーストレッチ:ハンガーで体を伸ばしてみましょう。
[肩周り]
肩の高さで腕をまっすぐ伸ばす、ハンドルをきるように回しきったところで、3秒キープ(息をゆっくりはく)
[腰周り]
両腕を頭上で伸ばし、背中全体をひねります。上半身を前に倒し3秒キープ

左右五回ずつします。
☆志村けんプロジェクト 
枝豆
葉酸がたっぷりはいっているので、からだの新陳代謝向上によいのです。
とくに、お酒を飲む人は肝機能をよくするために、枝豆を食べるといいでしょう。
ちなみに、枝豆は塩水でゆでる…ではなく、ゆでる前に塩もみ(5分)をしてから、お湯でゆでるのが◎。
☆世界あるある最新報告 スイスの骨粗相症を予防する野菜
★おいしい★ 淡路産のたまねぎ  10キロ入りたまねぎ
加齢・ホルモン不足などからおきる骨粗相症。
骨粗相症は、破骨細胞が骨を破壊し、骨がすかすかになる病気です。
たまねぎは破骨細胞を押さえ、骨粗相症を予防する効果があるのです。
関連情報
自宅でできるボールエクササイズ―柔軟性を高め、バランスのとれた身体をつくる
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