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エッ!?3分でいいの?有酸素運動の新理論/あるある大事典
有酸素運動とは体内に酸素を取り入れることで脂肪を燃やす運動のこと。無酸素運動とは酸素を不要とし体内の糖を燃やす運動のこと。 これまで有酸素運動については、最低20分間は継続して行わなければ効果が薄いと言われてきた。しかし最近のアメリカでの研究報告で、従来の有酸素運動に無酸素運動を組み合わせることで、たったの3分間でも脂肪燃焼効果が非常に高い運動を行うことができるようになったという。番組ではだれでもどこでもできるエクササイズを多数紹介。あなたもご自宅でカンタンにできる新しい有酸素運動にチャレンジを

★1日3分でやせられる有酸素運動!?
有酸素運動のダイエットとしては、20分間ウォーキング、10分間ウォーキングなど、いままでいろいろ紹介されていましたが、今回はなんと1日3分でやせられます
この新理論を実践すれば、ダレでも簡単にやせることが可能。
アメリカでは、1年半で75kg、週に4回だけで16ヶ月で53kgもやせた人も!
この新理論を使うと、お腹・太もも・二の腕などの部分やせも可能です。
ちなみに普段運動しない方でもOKです。
★なぜ有酸素運動でやせるのか?
一言で言うと、酸素を体に取り入れて脂肪を燃やす運動のこと。
脂肪を燃やすリパーゼが20分くらいしないと、体内の脂肪を燃やしださないので、少なくとも20分間のウォーキングが必要だったりするのです。
★有酸素運動の新理論
簡単に言うと、
筋肉トレーニング⇒足踏みを繰り返す
これは、つまり、脂肪燃焼効果を高めるために有酸素運動と無酸素運動を30秒ごとに交互に繰り返すこと。を意味しています。
※なぜ30秒間なのか…30秒以上無酸素運動をすると、疲労物質乳酸がたまるため、筋肉が動かなくなってしまうためです。
サーキットダイエットといわれるこのダイエットが有酸素運動の新理論なのです。

無酸素運動を有酸素運動の間に入れると脂肪燃焼効果を高める3つのスイッチが作動するのです。
(1)無酸素運動で心拍数を急速UP
通常の有酸素運動よりも、3倍以上脂肪燃焼効果が高まる
⇒心拍数をあげて大量の酸素を送り、脂肪が燃えやすい上体を準備
(2)無酸素運動で毛細血管の血流UP
今まで流れが悪かった全身の毛細血管の末端まで酸素が送られるので、脂肪が燃えやすくなります。
筋肉量が増加、基礎代謝も上がります。
⇒毛細血管の血流UPで前進の隅々まで酸素を送り、脂肪が燃える上体を準備
(3)無酸素運動で体温が上昇。
脂肪分解酵素リパーゼは、体温が0.5℃〜1℃あがると動きが活性化されます。
⇒体温を急速に上昇させて、リパーゼ活性を促し、脂肪を燃やす
★3分間オリジナルプログラム
無酸素運動 バンザイスクワット 30秒間行います。
両手を上に上げ、体をまっすぐ伸ばし、しゃがんで床に腕をつく。
そのまま腕に体重ををかけて体を後ろにまっすぐ伸ばします(腕立て伏せの格好)
※全身の筋肉を使いポーズを決めること、お尻をあげたり、下げたりすると駄目!
しゃがんた体勢に戻り再び、たちあがり、両手を上に伸ばします。
これを30秒間繰り返します。

有酸素運動 30秒間行います。
軽く飛び跳ねるようにその場でジョギング。

交互に3セット、1日3分間の運動を行うだけ。
筋出力もアップするので、からだが軽く感じる効果や、便秘も治ったり、冷え性の解消…効果抜群です。

この運動をした後は、脂肪を燃焼しやすい体に変化しています。
ですので、いろいろな活動をする前がベスト、効果が強まります。
その後に休んでしまっては効果が半減してしまいます。
★新理論の部分やせ
お腹、下半身、二の腕、顔…この部分が気になる!というパーツをスリムにすることが出来ます。
無酸素運動で、パーツの筋肉を動かすことでそのまわりの血流がよくなります。つまり、気になる部分に重点をおいたトレーニングをすればよいのです。

先ほどの3分の運動をした後に、無酸素運動を以下に変えて、また3分運動してください。

★お腹
★くびれ腹筋

仰向けになり片足をあげながら、上体を丸めるように持ち上げて、ひざに手を付く
これを左右交互に行います。
※交互にやるとひねりが加わり脇腹、腰のくびれにも効果有り。
※お腹を繰り返し縮めることで、腹筋周りの毛細血管を活性化させます。

★下半身
★足上げブリッジ

手を後ろについてすわり、腰を高く上げ、片足をまっすぐ上に伸ばす
これを左右交互に行います。
※足とお尻の筋肉を動かし下半身の脂肪を効率よく燃焼させます

★二の腕
★二の腕ひねり

上体を前に倒し、腕を胸の前に抱えます。
手のひらが上になるように腕を後ろにまっすぐ伸ばす。
腕を伸ばすときに親指が外側に向くように腕全体をひねります。
この動作を繰り返し行う。
※上腕三頭筋の血流が良くなり、二の腕の脂肪を効率よく燃焼させます。

★顔
★びっくり小顔

上体を前に縮め、大きく息を吐いて顔全体の筋肉をしっかりと縮める
肩を後ろに伸ばし、息を大きくすって、顔の筋肉をしっかりと伸ばす
※肩の筋肉を動かすことで顔への血流がアップ
※表情筋を動かすことで顔の毛細血管を活発化
関連情報
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